马拉松是一项既刺激又挑战人体极限的运动，参加者在这项长距离比赛中展现了超凡的毅力和身体素质。但赛后也需注意一些事项。

1.休息好

长时间奔跑会严重消耗人体的能量，对身体的各个系统都造成一定程度的损伤，同时运动后人体也处于一个疲惫的状态。首先，参赛者需要充分休息，在比赛后的24个小时内，最好能保证充足的睡眠，给身体一个彻底的放松，帮助恢复体力和精神状态。也可以适当进行一些轻度的伸展、按摩等活动，缓解肌肉僵硬和酸痛感。

2.补充水分与营养

长时间运动后身体会大量流失水分和电解质，导致身体血容量下降、体温升高，容易发生脱水、中暑等情况。在比赛后，参赛者需要及时补充大量的水分和矿物质、维生素等营养物质，恢复身体的水分和电解质平衡，加速身体康复。建议参赛者选择一些富含蛋白质、碳水化合物、维生素C等的食物，如牛奶、鸡肉、蛋白等，有助于加速身体康复。

3.防晒护肤

长时间在阳光下奔跑容易引起日晒伤和皮肤过敏，出现肌肤干燥、瘙痒、起疱等问题。因此，比赛结束后，需要及时进行防晒、护肤措施，如涂抹防晒霜、保湿霜、冷敷等，有助于缓解皮肤过敏现象，恢复肌肤健康状态。

4.注意伤口处理

在比赛中，参赛者可能会受伤或擦伤，需要及时清洗、消毒、包扎伤口，避免感染和炎症。赛后建议前往医疗站检查身体情况，若有受伤需尽早就医，妥善处理伤口，促进伤口愈合。

5.恢复训练

比赛结束后，参赛者需适当休息，等待身体的康复和恢复。在身体状态恢复后，可适当进行缓慢的训练，以加速身体的康复和提高身体素质。

总之，马拉松比赛后的身体护理非常重要，
通过合理的调养和科学的训练才能更好地体验这项运动的乐趣，享受成功的快感。祝每一位马拉松咖运动员更加出色！