随着人们健康意识的增强和体育运动的普及，马拉松越来越成为大众喜爱的体育项目。在参加马拉松比赛之前，我们需要了解一些饮食注意事项，以保证比赛的顺利完成。

餐前注意事项

1.合理安排餐前时间 马拉松比赛前，要尽量保持清淡的饮食，这样有助于减轻胃部负担，提高跑步效果。建议在比赛前两至三小时进食，最好吃些易于消化的食物。

2.注意饮食卫生 食物在选用上要注意新鲜、健康、卫生等问题，避免细菌感染引发肠胃不适。尽量不去吃路边摊，或是高脂肪、高热量食品，以免影响赛前状态。

比赛间隔注意事项

1.科学补水 马拉松比赛会出汗，容易脱水，因此一定要保证足够的补水量。建议可以带上个人专用水杯，在比赛开始时，按照个人需要进行补水。

2.多选用易消化食物 在比赛中最好选择一些易于消化的食物，以减轻肠胃负担，如香蕉等含有丰富的碳水化合物和维生素，也可以食用能量棒等高能量食品。在比赛过程中，如果感觉乏力，可以适当地补充一些营养物质。

比赛后注意事项

1.及时补充能量 比赛结束后，可以选择补充果汁、能量饮料或者鲜果等食品，以快速补充疲劳情况下损失的营养元素。

2.放松心情 长时间的马拉松比赛会引起身体的疲劳，大脑的消耗等，建议比赛后要放松心情，去享受一些美食，做适当的拉伸训练等，这样有利于身体的恢复与健康。

总之，适当地制定比赛的饮食计划是保证跑步效果和身体健康的重要因素。《马拉松饮食指南》中也提到，合理的饮食可以改善肌肉的供给，增强恢复期的生理和机能，因此马拉松比赛的科学饮食也是跑友们需要关注的问题。