跑马拉松是一项需要长时间训练和精神准备的运动，参赛者需要注意诸多事项才能确保安全顺利完成比赛。以下是一些关于跑马拉松注意事项的详细回答。

身体状况

参赛者需保持良好的身体状况，避免因身体健康问题导致比赛失败或受伤。在比赛前数周应加强训练，增强体能和耐力；饮食要合理，注意营养搭配；掌握自身身体状况和任何健康隐患以便争取充分的康复和治疗。

装备

参赛者必须在比赛前准备好完整的跑步装备，包括运动鞋、宽松的衣物和一体化头盔帽等。鞋子最好是专业跑鞋，以防止脚部受伤；如果天气炎热，则需要穿凉爽透气的运动衣和袜子，并佩戴太阳眼镜和帽子来遮阳；头盔帽可以帮助竞赛者防止头部受伤。

比赛策略

参赛者在比赛中需要根据自己的实际情况和个人目标确定比赛策略。一些高水平跑者可能会选择在起跑线上迅速出发，以获取干净的竞赛空间；其他人则可能选择保持渐进的节奏，以确保后续表现稳定。同时应该遵守比赛规则，如果超过其他参赛者时要保持礼貌；如果身体状况不佳，应该及时停下来接受治疗。

饮食与饮料

参赛者在比赛前需要注意饮食与饮料，以充分为竞赛做准备。最好在赛前两小时左右进食，食物应含有高能量，如含有碳水化合物和蛋白质等。 赛前还可以补充适量的液体（碳酸饮料除外），如饮用清水或运动饮料来保持身体水分充足。

安全性注意事项

赛前和比赛期间需遵守安全性注意事项，确保手脚及头部均有安全保障。比如，应该多加注意不要绊倒其他参赛者或被其他人绊倒；小心跑步场地上的垃圾和裸露的树根，以确保身体安全；在途中进入支援站是比赛时的重要活动，但应注意选择正确的水源或食物来源以避免患上不必要的病症。

结尾

通过上面这些方法，你就能够在跑马拉松比赛中取得更好的成绩了。记住，长距离的跑步不仅需要良好的身体素质，也需要稳健的比赛策略，协调的比赛配合以及准备周密的比赛前策略。最后，祝你好运！