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腹部脂肪太多不仅影响身材,还影响自己锻炼,试试这四个动作!

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腹部脂肪太多 穿衣服很难看怎么办

腹部脂肪太多不仅影响身材,还影响自己锻炼,试试这四个动作!

根据不同的健身方法,达到健康减少体重的目的,这也是比较健康的减肥方式。合理的减肥方式不仅不会对自己的身体造成影响,还可以拥有一个完美的身材。减掉身上的赘肉志在必得,爱美的小仙女快动起来。

要想拥有完美身材,还不快行动起来:

腹部脂肪太多不仅影响身材,还影响自己锻炼,试试这四个动作!

1、收腹转体:用坐姿的形式,使臀部接触地面,双腿呈弯曲的状态,双脚要适当的并拢。上半身背部要挺直,也可以向后稍微倾斜,腹部一定要收紧。双手可以在胸部位置相互触碰,胳膊肘部可以微微弯曲,接着可以向左、向右进行转体,转体时双手跟随转体一起运动,头部也跟着一起运动,身体其他部位保持稳定。

2、直腿卷腹:平躺在瑜伽垫上方,注意头部和背部要贴在地面上,双臂自然放在地上,要和身体的两边自然贴近。双腿可以向正上方蹬直并并拢,使让双腿和地面呈现一个垂直的状态,注意使用腹部发力,可以有效的锻炼腹部的肌肉。要来回不断重复这个动作,可以有效祛除腰腹部的赘肉,将双腿努力抬起来,然后慢慢放下来,重复操作可以锻炼到腹部。

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3、侧支撑卷腹:这个只是需要侧卧在瑜伽垫上,内侧的手臂屈肘可以让小臂贴在地面上,大臂垂直于小臂。外侧的手臂屈肘,手掌要贴近于耳朵旁,大臂与另一条大臂接近于在一条直线上。不断做提膝动作,在下面的腿要蹬直,脚尖和地面要撑起,不要有打滑不稳的情况。然后在上面的那一条腿,不断做提膝动作,坚持就会发现自己的腹部脂肪会慢慢的减少。

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