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腹部赘肉多怎么办 简单动作助你摆脱水桶腰

女人肚子上一旦长肉的话，那么身材可以说就是毁了，那么怎样才能快速减掉肚子上的赘肉呢？下面小编跟大家分享几个快速瘦腰秘诀！水桶腰妹纸们赶紧看过来吧！

没事多喝水

女人身体内一旦缺水的话，那么代谢就会变得越来越差！这样脂肪燃烧速度就会越来越慢，小肚子上就容易长赘肉，所以想要瘦腰的话，就要无时无刻为自己补充水分，维持好身体代谢，小肚子赘肉才会慢慢的消失。

把食物仔细嚼碎

女人一旦吃东西过快的话，很容易导致热量摄入超标，因为我们的大脑在进食后15分钟才会发出吃饱了的信息，你吃饭速度过快，大脑还没反应过来，就一定吃过头了，肚子上不长肉才怪。

无时无刻都收紧腹部

很多职场MM都表示坐的时间久了，这肚子上就容易长赘肉，其实坐着也可以瘦腰的，只要你保持抬头挺胸的坐姿，无时无刻都收紧自己的腹部，坚持一个月，小腹就会收紧很多很多哦！

喝益生菌酸奶

益生菌能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效改善便秘的问题。而在酸奶中益生菌的含量是最丰富的。所以，建议每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶。而且，酸奶有很强的饱腹感，能有效控制食欲，减少你的进食量哦。

晚餐要早点解决

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而现在一般是在晚上11点睡觉，因此你的晚餐应该要在7点就要解决掉啊，这样还能留下时间来促进食物的消化，防止脂肪在腹部的堆积，这样才能拥有平坦的腹部。当然，晚餐之后最好是不要再进食了，否则吃这么早的晚饭也是白搭喔。

按摩减肚子

原理：

按摩可以提高皮肤的温度，让全身都热起来，这样就能消耗大量的热量了。在按摩腹部的时候，还能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆积；而且还能促进血液循环哦。

方法：

介绍一种常见也很常用的减肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦伤按摩霜，然后以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡时也可以采取这个方法来按摩哦！

最有效的运动：

简易坐扭转

作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

多摇软式呼啦圈

比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲，一边摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，你的小腹绝对会有令人惊喜的变化。

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