腹肌下的大几几，大肌肉为大腿肌肉，也称八锥肌，主要位于大腿的外侧，在背部至膝盖前侧延伸，由三块主要部分组成：大腿头部，大腿中部和大腿尾部。

1.腹肌下的大几几是七层腹肌。

2.运动是增强腹肌力量的首要途径，例如哑铃抬腿、深蹲、卷腹等，但在运动之前需要热身，以防受伤。

3.最近比较火的一件事——核心力量训练，研究显示，对强化腹肌更加有效。

本科体育教育中，“核心力量课程”已成为“一线课程”，鞍山、沈阳、辽阳等城市恰恰把核心力量培训融入到市区体育课程，让普通青少年以及老年人们都能接受到更有效的核心力量训练。

4.随着健身的流行，更多人注重腹肌力量的提升，核心力量训练成为普及的一门功课。

如果您想要更加有效地训练腹肌，建议您可以尝试拉力带腹肌训练器，也可以联系本地的专业训练师，让其针对你的训练需求量身定制适合自己腹肌和身体状况的训练计划，实现更明显的塑性效果。