练腹肌的十大禁忌， 练腹肌的十大禁忌： 1.单面锻炼； 2.锻炼时间过长； 3.突然做高强度锻炼； 4.选择错误的训练运动； 5.未正确放松肌肉； 6.深度受限； 7.过度使用导致受伤； 8.动作不合理； 9.无意识的肌肉紧张； 10.训练时忽视技术。

练腹肌的十大禁忌：

1. 无计划锻炼：

开始锻炼前，需要制定锻炼计划，选择切合实际的动作，可以有效提高锻炼效果。

2. 过量进行减肥运动：

减肥的运动不能过量，过量减肥会使身体缺少营养，影响锻炼效果。

3. 没有先拉伸热身：

热身可以帮助身体进入最佳状态，有助于预防拉伤。

4. 不安全锻炼：

锻炼时需要注意安全，避免受伤。

5. 忽视腹部动作：

锻炼腹部不能只做一两个动作，应注意使用多种动作，以达到最佳的锻炼效果。

6. 过量做腹部动作：

对腹部肌肉的运动量也不能过量，否则会损伤腹部肌肉，影响肌肉形态。

7. 没有改善腹部支撑力：

除了锻炼之外，还应该加强腹部支撑力，比如做深蹲、夹腹、腹肌拉伸等练习，保证准确的练习姿势。

8. 左右强度不一：

练习时不要忽视腹部某一侧的力量，要均衡练习，避免左右力量差异。

9. 不注意技巧：

有些人在锻炼时不注意技巧等细节，通常技巧影响练习效率和练习效果，也不利于健身成果。

10. 运动强度不合适：

运动过大会造成肌肉疲劳，恢复时间较长，反之运动过小，则无法达到预期的锻炼目标，所以在练习时应明确自身体力状况，调整运动强度合适化。

目前，许多人都把练腹肌当作健身保持身材的一种必要手段。

然而由于锻炼过程中有可能出现诸多风险，比如受伤或者让锻炼失去效用，在练腹肌的过程中应该仔细遵守十大禁忌，才能获得最佳效果。

为了减少出现这类操作失误以及受伤现象，健身机构以及政府部门可以组织比较有系统的健身教育培训活动，重点就是正确的健身运动操作知识，对有兴趣练习腹部的用户来说，充分培育受训者的健身运动意识，从而有效避免操作失误，获得最佳结果。

可以参考一些近期重点报道的新闻，比如中央电视台2019年12月联合组织多地拍摄的《体育30》篮球特辑，讲述的是Mario Hezonja和前NBA出身的弗拉基米尔·伊斯特凯尔如何间歇性训练，及其受训者锻炼好腹肌等方面的视频，为用户提供了实用的例子，还可以参考其他体育媒体等。