今天鸟基地博客小编瑶瑶了解到，练腹肌如果有一天不练可不可以，具体情况如下：

1、腹肌需要天天练吗？如果不需要，一天不练习会不会消失？

2、一天不练能练腹肌：练腹肌不拉伸有什么后果？

肌肉变得非常死，导致它失去弹性。同时，身体的柔韧性会下降，活动就会变得僵硬。肌肉在经过高强度的训练和刺激后处于紧张状态。这时，伸展运动可以帮助肌肉放松，使血液回流到目标肌肉，补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程，大大提高健身效果。健身是一种破坏性的成长。肌肉需要训练和休息才能长得好。

影响肌肉的恢复，因为健身后肌肉会积累大量乳酸，然后会感觉很酸很软。拉伸可以释放乳酸，缓解身体疲劳。它还可能导致肌肉缺乏弹性。会很容易受伤。

注意事项

器械重量：腹肌训练中使用的器械越重，不规则动作的可能性就越大，也会使腰部变粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的想法是错误的。因此，建议用张力和控制代替负重，用意念代替外力来收紧和刺激腹肌。

力量控制：在训练腹肌时，腹肌在整个练习过程中都要保持紧张，无论是开始还是结束，都不要放松。做每组练习到筋疲力尽，期间不要计算次数，一直做，直到你的腹肌不能再收缩为止。 练腹肌如果有一天不练可不可以

以上内容请参考人民网-你是否因这些健身误区被招募？

以上内容请参考人民网-站着也能练腹肌

3、是的：练腹肌一段时间不练，腹肌会消失吗？

做仰卧起坐是一种简单有效的腹肌训练方法。你也可以平躺在床上，用双手抚摸自己。脚尖（抬起身体）。做的时候一定要慢。如果速度太快，就会有惯性，影响效果。你必须把它做到底，而且要做好。或者你可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后双腿平举，重复。

每次分组都达到极限。记住不要每天都做，你可以每隔一天做一次。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉会增长。

你必须使用有氧运动（如慢跑）来减掉腹部脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会变厚，腰部会变粗，肌肉表面会被脂肪覆盖。不能说。

科学健身才能拥有完美的肌肉，需要半年时间才能形成。 （长阳小花仔原创，请勿抄袭，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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