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白领肚子减肥方法有哪些 这几招把你的小肚腩扼杀在摇篮之中

好多的女白领想减掉体内的赘肉，拥有令人羡慕的苗条身材，不过这似乎有些困难，因为小姐姐们经常坐着不动很难减肥。那么小编就来教你一些减肚子的具体方法，赶紧学起来吧！

久坐族们因为久坐，腹部长时间得不到锻炼，就会囤积住很多脂肪，白领肚子上的赘肉怎么减，就需要你多做一些瘦腹运动了。除此之外还应该多多的吃一些有助于瘦腹的食物，多吃香蕉和鄂梨，在吃饭的时候还应该细嚼慢咽，同时还要注意多喝水促进肠胃排毒。

办公室白领的体质一般分为两种：

1、体质特点：身体虚胖，面色泛黄或是淡白，头发枯燥无光泽，说话稍长就感觉接不上气，音量也提不上去;体弱多病，易患感冒，虚汗增多，性格内向，胆小怕事。

运动饮食：先以食疗调理身体，期间辅以针对性的养生运动做好调理。食疗方面尽量进食粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物;选择的运动可以是慢跑、健步走、太极、五禽戏等养生运动，运动量随着体质的改善而慢慢增加。

2、体质特点。皮肤油腻，面垢油光，常伴有粉刺痤疮，珠黄目赤易怒，常感觉口干舌燥味苦。

运动饮食：其实湿热体质者自身排毒功能很差，再加上脂肪较多，减肥效果自然大打折扣。这种胖体质就需要多做大量的有氧运动，增强新陈代谢，加快汗液排泄的速度;运动后尽量吃绿豆、黄瓜等排毒清热的食物，或者是进行一些排毒疗程。

白领肚子减肥方法：

一、仰卧起坐。躺着床上，两脚分开，宽度与肩同宽，屈膝双脚膝盖。双手交叉放在颈部上方，腰腹用力抬起上半身，使上半身与地面的角度为30度，保持这个动作10秒。然后放下上半身，重复这个动作10次。

二、仰卧抬腿。平躺，伸直双腿，腰腹用力将左腿抬起，直至左腿和身体成直角。保持姿势5秒，然后放下左腿，抬起右腿重复动作。每侧腿练习10次。当身体的柔韧性打开后，可以尝试同时抬起双腿，使双腿与身体成直角。这样既能瘦腹也能瘦腿呢。

三、揉肚子减肥。一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

四、走路时缩腹。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。养成这样好习惯有助于防止腹部脂肪堆积，对瘦腰腹很有效。

简单收腹运动：反复做个3～5组

【Step1】仰躺地板，膝盖弯曲。

【Step2】双腿向上伸直，和身体成90度。

【Step3】维持双腿伸直，尽量向下放低，并让下背部贴紧地板。

【Step4】回到Step2，之后再重复Step3，全程维持腹部内收。

揉腹禁忌

1、食用任何食物及运动都有相应的禁忌，而揉腹也是如此。有些群体及特殊的时候是不宜进行揉腹。

2、妇女妊娠期、恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、腹膜炎、腹症等，这时应该禁止揉腹。

3、女子月经期一般可以揉腹，下腹部要轻揉或不揉。腹壁有急性感染时，局部不要按摩。

4、另外，过饥过饱时也不宜揉腹。

5、喝酒过量后不宜揉腹

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