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男士白领肥胖怎么减肥 你真的要对身材进行管理了

很多男生上班族的身材管理都太松懈，太过于自暴自弃了，所以很多男生现在都大腹便便的，对自己的身材管理十分松懈。男士白领肥胖怎么减肥好呢？

男白领发胖的原因

早餐来不及

对于很多男士来说，早上上班总是很匆忙的，尤其是对于大都市的男白领来说，每天早上都是出于赶公交赶地铁的状态，所以经常早餐是来不及吃的，不吃早餐是很容易影响身体的代谢，也影响一天的营养吸收和工作状态。

午餐是快餐

如今很多的白领午餐都是外面和快餐，没有太多的时间去外面吃，而且现在不出去就能够吃到饭菜，所以很多的白领都是叫外卖，外卖的油量还有脂肪量都是没有办法控制的，乃至发胖也是没有办法的。

缺乏运动

对于大都市的工作人来说能够好好运动的时间是少的可怜的，周末很多的时候还是需要加班和上班的，尤其是对于一些设计师销售人员来说基本上是没有休息日的，每天都是在工作，这样的工作节奏产生的亚健康是很大的，所以身体在不知不觉中肥胖起来，因为缺乏运动，身体的肌肉都变成脂肪了。

工作压力

工作压力大是很多人都清楚的，工作压力大所以就会造成身体的内激素紊乱，内激素紊乱会容易引起的身体的代谢不循环，血液也变得不流通，所以就伴随着肥胖出现。

男士白领肥胖怎么减肥？

一、树立减肥目标

制定减肥计划，坚持每天按计划行事直至完成。减肥不是一朝一夕就能做到的。快速的减肥也必须遵照客观规律，所以要先树立一个好心态，对自己有信心，根据自己的现状，制定适合自己的减肥计划，一步一个脚印，踏踏实实地做到做好。减肥就能成功。具体做法建议如下。

二、坚持每天做一个小时的健身运动

男士做的减肥运动这里推荐跑步、游泳、街舞、拉环、蹬车、爬楼。这些运动都属于有氧运动，每天坚持一小时，可有效缩小肥胖男的啤酒肚。

三、忌饥饱不均

工作是不是时常废寝忘食，如果是这样，你就该多注意提醒自己按时吃饭了。饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。

四、注意保持睡眠

成人的最佳睡眠休息时间为7-8小时，很多人因为保证不了睡眠而出现过劳肥现象。睡眠过程中，也是人体进行新生代谢的重要时刻，经常睡眠不足，当然会造成身体平衡出现紊乱现象，引发肥胖。所以，注意保持睡眠十分重要。

五、适当进行运动

在工作过程中，很多人一般从进入办公室开始，就坐在椅子上一动不动直到午休吃饭。这样缺少运动量，不但会造成亚健康状态，也会引发过劳肥现象。所以，建议职场人士日常要适当进行运动，避免过劳肥。

六、进行肌肉按摩

肌肉按摩可以让人体放松，释放工作中带来的压力。肌肉按摩不单单能够缓解疲劳，还能够有效促进人体新陈代谢。对于长期处于工作疲劳状态的人来说，肌肉按摩不单单能够促进血液循环，更能够有效防止过劳肥的产生。

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