仰卧起坐要怎么做 还有什么瘦身动作

关于仰卧起坐要怎么做 还有什么瘦身动作的问题，仰卧起坐的正确姿势是什么样？还有这些瘦身动作，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

做仰卧起坐，要先躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，双手放于耳部两侧，接着腹部要开始发力，让大家的头部和上半身慢慢离开地面。之后，将身体慢慢抬高离地，这时候一定腰、腹部发力，切记用手或者脚的力量支撑身体力量。

然后，将上半身想膝盖处靠拢，注意上半身一定要挺直，感觉腹部再发力，切勿头部过于向前。之后，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，切记在这些过程中，双脚不能移动，否则效果就达不到了。

除了仰卧起坐之外，还有以下这些动作也可以达到瘦身的效果：

侧抬腿：

这个动作需要在床上进行，也可以在瑜伽垫上进行，侧卧躺在床上，将双手放在腹前，将右腿抬高，稍作停留之后放下，左右腿分别做20个。这种动作有利于锻炼大腿和臀部肌肉，非常适合下半身肥胖的人。

仰卧扭转：

这个动作与仰卧起坐姿势类似，需要双手放在头后支撑颈部，然后蜷曲右腿抬起，尽量往上抬，运动时可将身体想左侧扭转，然后换相反的方向。也可以锻炼腹部肌肉。这种动作有一定的难度，可以在专业人士的指导下进行。

仰卧抬腿：

做这个动作需要将双手压在臀部，然后收紧腹部，将双腿抬起离开地面，与身体呈90度，保持双腿肌肉紧绷，保持5秒钟，整个动作要重复二十次。

平板支撑：

这个动作是最具有挑战性的动作，这个动作可锻炼到腿部、腹部、手臂肌肉，俯卧到地面，需要用双臂和脚进行支撑，第一次做可能30秒都坚持不了，身体慢慢适应之后每次可做一分钟休息一下，连续做10次。

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