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腹部减肥运动的方法有哪些 仰卧起坐最瘦腰腹

有些人觉得腹部运动太辛苦，减肥不易。而且肚子上的赘肉那么多，也很难减掉，那么小编今天就来说说腹部减肥运动的方法有哪些，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

1、反仰卧起坐：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

2、坐在健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。

3、扭腰法。是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很？没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜？没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。

4、鼓气憋气法。这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。

5、苹果腹部减肥。早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

6、香蕉腹部减肥。便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！

此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

6、改掉不健康的生活方式。早睡早起切忌熬夜，少抽烟，少喝酒，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜水果。节食减肥不可取，要养成一日三餐良好的进食习惯，特别是早餐和午餐千万不能忽视。如果早中餐不规律会造成晚上过度饥饿暴饮暴食反而产生更多脂肪。

7、健走是入门门槛最低，运动伤害较小，而且适合大多数人的运动。并且在减肥功效上有相当作用。可以利用上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！

8、不要在电脑前面久坐，可以利用喝水的机会再办公室走动2-3分钟，并配合腰部扭动，可以燃烧腹部脂肪。在家可以走动更长时间。任意时间可以利用手掌指压腹部，将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟，可以一天多次按压。

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