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睡前瘦肚子效果好的方法大揭秘,让你瘦出迷人马甲线

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睡前瘦肚子方法有哪些 仰卧起坐小腹赘肉的杀手

女孩子腹部比较容易堆积脂肪,无论是生完孩子的准妈妈还是没有生孩子的小姐姐们都容易长肉,所以你要抓住瘦身关键期,拼命的做运动瘦肚子,那么你了解睡前瘦肚子方法有哪些吗?

多摇软式呼啦圈。比起一般的硬呼啦圈,软式呼啦圈更易于收藏,对内脏损伤程度较低,每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲,一边摇呼啦圈45分钟左右,坚持一个月,你的小腹绝对会有令人惊喜的变化。

快步行走半小时。如果想要减肚子上的赘肉,下班后,可以先走上两站路,而不是选择坐公交车,如果不喜欢跑步的话,可以选择快步行走,它能够帮助白领一族消化热量,每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

晚餐要早点解决。专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而现在一般是在晚上11点睡觉,因此你的晚餐应该要在7点就要解决掉啊,这样还能留下时间来促进食物的消化,防止脂肪在腹部的堆积,这样才能拥有平坦的腹部。当然,晚餐之后最好是不要再进食了,否则吃这么早的晚饭也是白搭喔。

按摩减肚子。原理:按摩可以提高皮肤的温度,让全身都热起来,这样就能消耗大量的热量了。在按摩腹部的时候,还能促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,有效防止脂肪在腹部的堆积;而且还能促进血液循环哦。

顺时针按摩腹部。这个方法对于白领一族来说简单易行,只要双手放在下腹部处,按照顺时针方向画圈来按摩腹部,这样的动作要持续20秒以上,每天三次。

清理肠胃。要减肚子必须做的一步就是清肠。人体的肠道内有很多废物和垃圾,不及时清理长期囤积在肠道里不但会令肚子胀起,废物中的毒素还会被身体重新吸收,这样对身体产生不好的影响。

所以定期清肠是为了瘦肚子也为了身体健康。清肠的方法有很多,可以拿几天出来只喝白粥和吃些榨菜,其他的都不吃,这样坚持三个月一次,每次吃三天,可以清理肠道。当然如果你接受灌肠的话,这也是清肠的方法之一。

游泳减肥。游泳是一项消耗大量热量的有氧运动,游泳时会加速人的新陈代谢,半小时即可消耗1100千焦的热量,在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。下水之前做好热身和拉伸运动,刚下水时运动量不要太大,让身体慢慢适应。专家认为,每周3至4次的游泳频率,每天游泳一个小时是最有利于减肥的。

仰卧起坐。仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩有效的方法,它是无负重的有氧运动,不但可以减去多余的赘肉和脂肪,而且紧致腰腹部的皮肤能有效缩小腰围是小腹赘肉的杀手。

靠墙蹲站。选择一面合适的墙,背靠墙面;然后双腿张开,与肩同宽;将两只脚离墙约2尺,膝盖弯曲,靠着墙让背部稍微往下滑,保持这个动作10秒;最后弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置(自己选择位置,注意间距要均衡),每个位置都需要保持10秒的时间。

锻炼斜腹肌。首先躺在垫子上面,做出踩脚踏车的动作,运动的时候,左肘碰右膝、右肘碰左膝,如此反复。另外一个动作就是,平躺在地上,双手向两旁伸直,同时双脚也要伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。

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