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仰卧起坐后腹部酸痛怎么办 虐腹也要找对技巧

仰卧起坐是日常锻炼腹肌的一种比较好的运动，但是很多人做完仰卧起坐后腹部会感觉到疼痛，那么做完仰卧起坐腹部疼痛是什么原因呢？该怎么缓解疼痛呢？下面小编就给大家详细介绍一下，一起来了解一下吧！

做完仰卧起坐腹部酸痛的原因：

乳酸分泌过量

为什么做完有仰卧起坐后小腹会疼痛呢？很有可能是乳酸分泌过多导致的。肌肉在剧烈的运动状态下会消耗掉大量的能量，能够是由细胞分解葡萄糖来获得的，做仰卧起坐属于比较剧烈的运动，短时间内会葡萄糖会大量分解，如果没有大量氧气彻底分解的话就很容易产生大量的乳酸，乳酸一旦过量的话会引起肌肉疼痛。

运动过于激烈

人的肌肉有一个承受程度，一点超过这个承受度那么很容易超出负荷导致肌肉疲劳酸痛，严重的话还会导致肌肉损伤。而仰卧起坐属于比较激烈的运动，运动过于激烈很容易导致小腹疼痛。

长时间缺乏运动

现在人的生活节奏和生活压力加大，很多人没有太多的时间来运动，如果突然做仰卧起坐的话会导致肌肉在短时间内无法适应，很容易导致肌肉拉伤，和小腹疼痛。

姿势不对

仰卧起坐需要对腹部肌肉进行全面的锻炼，做仰卧起坐的姿势不对也很容易导致小腹疼痛。如果在运动的时候下半身偏向一侧的话很容易导致这一侧的肌肉运动过度，导致小腹疼痛。

仰卧起坐后腹部酸痛怎么办？

饮食分解乳酸

做仰卧起坐和其他运动都一样，身体会产生乳酸，乳酸推挤起来会产生肌肉酸痛情况。所以，原理上缓解腹部酸痛最好是促进乳酸分解。而促进乳酸分解除了按摩热敷外，还可由内饮食调理，比如多吃一些水果和蔬菜及豆制品。

豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤。

找对饮食方法，首先停下来休息

仰卧起坐属于比较剧烈的运动，做仰卧起坐太过于剧烈的话很容易拉伤肌肉。有的人会在做完后1-2个小时内就会疼痛，而有的人会在第二天出现疼她特别感。这种疼拉伤需要肌肉自行恢复，最好是不要接着再做仰卧起坐了，休息一点时间再继续。

按摩缓解疼痛

做完仰卧起坐之后要对肌肉进行适量的拉伸，这样能够缓解肌肉损伤。做完仰卧起坐之后要适当地按摩肌肉，每天按摩20下，能够加速肌肉恢复，减少肌肉损伤，而且还能够尽快地将乳酸排出体外。

热敷

乳酸是可以再次分解的，做完仰卧起坐最好可以对疼痛部分进行简单的热敷，热敷能够促进血液循环同时还能够运输大量的氧气，从而促进乳酸的再次分解，能够大大地缓解小腹疼痛现象。

怎么做仰卧起坐可预防腹部疼痛

1.热身：仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟，或做体超运动等。

2.运动量：仰卧起坐不适合一次性做太多，最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。

3.坚持运动：运动需要坚持，避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况，肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。

仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作：

1.身体放松，仰卧在床上或地上。

2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

温馨提示：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。

3.双手交叉放于胸前。

4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

温馨提示：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。

5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。

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