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室内锻炼瘦肚子的方法有哪些 仰卧起坐虐腹效果显著

室内减肚子效果非常好，但是你要坚持下去，不要一天做一天停，否则不利于身体健康，还会出现反弹的情况。那么你了解室内锻炼瘦肚子的具体方法有哪些吗？赶紧戳进来学一下吧！

1、在桌前做做运动。做法:准备一张没有扶手但是稳固的椅子,坐好,然后抓住臀部前的椅子边缘,以撑好身体,再慢慢地向胸前拉双腿膝盖,同时注意呼气,而且后背用力抵住椅子的动作要保持住,如此静止一会,再慢慢地放下。这样就能够锻炼到小腹的肌肉。

2、做仰卧起坐。做法:瘦腰最有效的方法是什么呢?将腿挂在椅子上,仰卧,弯曲膝盖,然后将小腿平行地挂在一张椅子上,注意大腿与地面保持垂直的状态,将臀部靠近椅子;接着慢慢地起身,使得上身离地面大概30度角的时候静止一会,再慢慢地放下。这样就增大了仰卧起坐的难度,对于瘦腹的效果更好。

3、按摩减肚子。如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。

4、呼啦圈。首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。

5、有空揉揉肚子。对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢!超级方便对不对!不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。

运动减肚子方法：

1、身体平躺在床上，两腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂自然的打直，双脚绷紧，颈部保持紧绷的状态。

2、双臂和双腿分别向外伸展开，并且尽量的伸直状态并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧绷的状态，维持这个状态半分钟。

3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱紧双腿，双脚的脚背绷紧，左腿伸直，颈部，注意保持肩部紧绷的状态。

4、尽量让上身把右腿向身体上方伸直，两手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放打直，臀部，颈部保持紧绷的状态。

懒人瘦腹的两个小方法

1、粗盐瘦腹方法。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

2、缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

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