哑铃是不是有氧运动 可以做哪些动作

关于哑铃是不是有氧运动 可以做哪些动作的问题，哑铃属于有氧运动吗？可以做这些动作，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

举哑铃是不是有氧运动，取决于自身的运动状态和哑铃的负荷量。用小哑铃做操可以算有氧运动，用大哑铃做弯举就是无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，它比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅等，1磅=0.4536千克。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

使用哑铃大家可以做以下这些动作：

哑铃飞鸟：

先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

仰卧飞鸟：

大家可以先仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方；两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。

哑铃肩上推举：

两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

哑铃直立划船：

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

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