哑铃是不是力量型训练 力量型训练有哪些

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哑铃是力量型训练。不过只有当这个重量达到一定的程度才属于力量练习。说白了对于不同的人，必须使用足够大的阻力，才算是力量训练。大家要注意区分。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，这是很多健身人士喜爱的器具。

力量型训练是指一种进行多次，多组有节奏的动作，来帮助你提高肌肉力量，增加肌肉围度。力量型训练是以无氧训练为基础，可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，力量型训练的类型有很多，可以徒手或负重训练。

除了哑铃之外，大家还可以进行以下这些力量型训练：

平板支撑：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

在做平板支撑动作时，要注意双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌。下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中，不要抬头或缩头。

俯卧撑：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

要注意，做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

仰卧举腿：

做仰卧举腿时，大家要平躺在地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90°，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时要注意，背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。

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