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怎么减掉肩膀上的肉 哑铃运动有效瘦肩膀

有些人肩膀上的赘肉过多非常不好看，让你身材看起来非常不协调，尤其是你穿露肩膀的衣服的时候，肩上的赘肉会一览无余。所以你如果不想处于这种尴尬的局面之种，那么你一定要学会减肥。不过你了解该怎么减掉肩膀上的肉吗？

想要减掉肩膀和手臂上的肥肉，并没有大家想的那么难。虽然很多人都觉得手臂或者肩膀一旦长了肥肉会比较难减下来，因为大家平时肯定会比较少运动到手臂和肩膀，但是对于肚子上的赘肉反而是比较容易减掉的，大家都很担心手臂长肥肉之后会很难减下来，但是如果想要瘦手臂和肩膀的话，还是有很多方法的。

1、要学会经常抬高自己的手臂。因为手臂上面长的肥肉主要就是因为大家没有很多机会可以运动，所以才会觉得比较难瘦下来。所以大家平时可以多抬高自己的手臂，把手臂伸直，然后向后弯曲，这样多动一动的话可以很好的帮助大家达到一个拉伸手臂的效果。

2、试着长期下来这样做，大家的手臂看起来会更加的纤长，但前提是大家一定要经常活动，因为如果不活动的话，不管是什么样的人都是没有办法瘦下来的，所以大家一定要清楚这个问题。

3、多练习哑铃运动。建议大家平时可以多去借助一些健身的工具帮助自己减肥，特别是肩膀和手臂，减起来也是比较难的，所以对于这部分的运动就需要花费比较多的心思，所以大家如果可以的话，试一下多练习哑铃，或者大家自己跟着专门的老师一起做哑铃操。

4、做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

5、注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。进行后可可稍作休息，甩甩手放松一下。

减赘肉按摩小妙招

推拿淋巴：将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的五个小红点，持续按压30s，然后换另一边按摩。注意力度，要控制好，不能太大力。

推拿小拇指根部：保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15s，然后换另一边按摩。

推拿三里穴：双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15s，然后换另一边进行按摩。

推拿手臂外侧：手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20s，然后换另一边进行按摩。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。虽然动作简单，但是如果真想瘦手臂，最重要的还是按正确的方法坚持下去。

推拿手臂关节：手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20s,然后换另一边按摩。

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