瑜伽有哪些呼吸法 要注意什么

关于瑜伽有哪些呼吸法 要注意什么的问题，瑜伽的呼吸方法有哪些？看了你就知道，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

瑜伽有自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸这几种呼吸方法。自然呼吸是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间练习。把意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。

腹式呼吸：

要缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。它是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

动作的要领是：两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

胸式呼吸：

胸式呼吸需将双手放于身体两侧肋骨，骨盆保持中立位，腹部微收，将空气吸入肺部，肋骨肋肌向两侧打开，空气从肺内呼出，通过胸腔有节奏的扩张和收缩完成气体交换。

在一呼一吸间，腹部始终保持微收状，肋骨像手风琴般扩张收缩。

胸式呼吸法能有效加强腹肌肌力，改善血液循环，强壮肺部组织，对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸系统疾病有改善作用。

完全呼吸：

使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

动作要领是：吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。

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