腰间盘注意事项

什么是腰间盘？

腰间盘是连接腰骶椎的软骨性结构，由外层纤维环和内部的柔软凝胶状物质组成。它承受着上体重的负荷，并允许脊椎上下运动。

腰间盘疾病的症状

椎间盘突出、脊椎间盘退行性病变等腰间盘疾病会导致腰痛、背痛、下肢放射痛以及僵直、麻木、无力等症状。

预防腰间盘疾病的注意事项

正确的坐姿、站姿、趴姿、握物姿势和睡姿可以有效减轻腰间盘受力，避免腰部肌肉劳损。合理的运动量以及均衡的营养也是预防腰间盘疾病的重要措施。

1.正确坐姿：双脚平放于地面，不要交叉，臀部置于椅子后缘，背部挺直。

2.正确站姿：双脚分开与肩同宽，膝盖轻微弯曲，臀部夹紧，下腰挺直。

3.正确趴姿：不建议长时间趴着，如有需要，应该在胸部放上柔软物品，使腰部微微凸起；同时使用枕头来支撑头颈部，保持脊椎自然弯曲。

4.握物姿势：使用键盘时，应当需要将手和笔直地放在桌子上，键盘高度与肘部相同，手腕平放。

5.正确睡姿：不建议仰卧，推荐侧卧，并将一只枕头放在膝盖中间以保证脊椎自然弯曲。

注意事项

避免单侧负重活动、提重物时弯腰而非蹲下、久坐不起立等行为，这些都是引发腰间盘损伤的常见原因。同时，如果出现疼痛或不适症状应及时复诊、调整姿势，并按照医生的建议进行治疗。

通过这些腰间盘注意事项，我们可以有效维护健康的腰部状态，避免经常发生的腰间盘疾病。