腰椎突出是常见的腰椎疾病之一，发病率比较高。因为这个问题受到很多人的关注，特别是患有这个疾病的人，那么我们应该如何预防和注意腰椎突出呢？

注意保持良好的坐姿

保持良好的坐姿是预防腰椎突出的基本措施之一。无论是在工作还是生活中，长时间的坐姿都会给腰椎带来很大的压力，容易导致腰椎变形和退行性病变，增加患上腰椎突出的风险。所以，对于那些需要长时间坐着工作或学习的人来说，合理且正确的坐姿相当重要。

注意上下楼梯动作

正确的上下楼梯动作也很重要，因为上下楼梯的时候，前后弯曲的腰和膝关节会承受很大的负荷，如果上下楼梯时动作不协调，就会加重腰椎的压力，增加患上腰椎突出的风险。因此，我们应该使用正确的动作来上下楼梯，步伐稳定，避免过度弯曲腰和膝关节，减少腰椎受到的压力。

注意保持适当的体重

超重或肥胖的人群应该注意体重的控制。长期处于肥胖或超重状态下，会给腰椎带来很大的压力，加速腰椎退行性病变，而且这也是患上腰椎突出的危险因素之一。因此，对于那些肥胖或超重的人来说，应该注意保持适当的体重，减轻腰椎所承受的压力。

注意改善睡眠姿势

睡眠不良也是影响腰椎健康的一个因素。如果晚上睡眠时姿势不正确或者床垫不合适，会大大增加腰椎的压力，加重腰椎的负荷。所以，我们应该重视睡眠姿势的改善，选用适合自己的床垫，并保持正确的睡眠姿势。

结尾

综上所述，正确的坐姿、上下楼梯动作，体重控制和睡眠姿势是预防腰椎突出的关键。平时我们还可以通过适当的锻炼等方式预防腰椎疾病的发生。其实预防腰椎突出并不是一件困难的事情，只要我们控制好自己的生活习惯，就能有效的预防腰椎突出。