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燃烧脂肪最佳时间 晚饭后运动消耗热量最多

想要快速减脂，首先就要学一些快速减脂的小妙招，只有这样你才能够让身材变得苗条起来。那么你知道燃烧脂肪的最佳时间是什么时候吗？你了解最减肥的方法具体有哪些吗？

脂肪是如何形成的

大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽。

如果没有以过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸，脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂，储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。

脂肪最重要的作用便是给我们身体提供能量。当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接着发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。

脂肪是如何燃烧消耗的

脂肪最重要的作用便是给我们身体提供能量。当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接着发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。

多多进行有氧运动。无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

运动时间大约保持在30～45分钟。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。

1、把握住饭前或饭后一个小时瘦身。饭前一个小时进行运动，可以抑制食物中枢处于兴奋状态，减少消化腺的分泌从而减少食物的摄入，饭后一个小时进行运动，能引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌，运动效果可以达到更好。

所以建议大家吃饭前后走一走，动一动，如果作为上班族没有多余的时间运动，就给自己多一点午休的时间吧，千万不要选择等着外卖送上门的就餐方式，这样会让你错失减肥的良机。

2、睡前运动可加速减肥。为什么睡前运动可以产生更好的效果呢？因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上停止。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。

想想看，如果睡前进行运动四十分钟，那么你在睡梦中还可以消耗能量，岂不是一件很划算的事。但是切记选择强度中等的有氧运动，比如瑜伽、慢跑等，否则剧烈的运动会影响人的睡眠。

最佳减肥时间断：

07:00-08:30是吸收营养期；所以在这个时间段多吃富含蛋白质的早餐，更能吸收人体每日所需的营养，和更好的保持体型。

10:00-16:00是脂肪燃烧期；在这个时间段是人能量最充沛的阶段，工作效率最高的时间，适宜做一些体力或脑力活动，帮助脂肪燃烧。

21:00-06:00是脂肪囤积最快最多的时间。这个阶段要特别注意，经常吃宵夜，会让你的脂肪越囤越多哦。

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