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减肥晚餐主食吃什么 N种美食助你轻松燃脂
晚上的用餐时间最好是在7点以前,这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收,不仅如此,同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。所以晚餐的主食是非常的重要!
燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维,这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外,可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。
消化饼
超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的,而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称,里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素,它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。在晚上吃什么减肥的问题上,以上这些食物都是不错的选择,要想更好的达到减肥的目的在晚饭后应该适当的进行一些运动,这样能够起到更好的燃脂效果。
优质蛋白质+蔬菜
蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。
另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。
牛奶
想要减肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠,同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪,从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。
牛奶中主要的成分是蛋白质,这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥,牛奶虽然是不错的选择,但是喝牛奶的时候要注意选择,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。
低糖水果
水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。
杂粮糊糊
现在很多人早上都是吃面包啊,包子馒头这些干粮,但是对于想减肥的痰湿人群来说,多种杂粮一锅乱炖,是更好的选择~
这句话不是我说的,是我的老中医闺蜜说哒。
给你们安利我自己的方子。我会用:生姜,红豆,薏米,燕麦米,绿豆,山药全部放进电饭煲,然后定时煮粥,第二天早上直接吃~
见过不少人的粥方都不尽相同,比如有人会放莲子,有人放芡实等等。
而我为了迎合不同的季节,也会换不同的食材,比如说丢一个小芋头进去,丢小红薯,小紫薯也是不错的选择。
玉米粥
1.锅里添凉水,扔进去一小把花生,大火烧开。
2.玉米粉适量,倒入小盆中。
3.倒入适量水,用筷子搅拌均匀。凉水温水都可以。
4.水开后,倒入搅拌好的液体,关键的一步来了。
5.玉米粥成功的关键是,从倒进去的那一刻开始,自始至终一直用铲子顺时针搅拌,直到表面全是白沫,体积膨大。
6.盛一碗热粥,搭配小咸菜和馒头,十分养胃。
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