http://b.niaojidi.com

平板撑——高效塑形瘦身的减肥方式!

关于平板撑可以瘦哪些地方 一个动作全身塑形的问题,平板撑——高效塑形瘦身的减肥方式!,是平板,地方,一个,动作,全身,塑形,鸟基地博客了解到这样的分享内容。

平板撑可以瘦哪些地方 一个动作全身塑形

平板撑是一种看似简单实则燃脂效果非常好的运动,动作简单,可以燃烧到全身很多部位脂肪,比如说你的腹部腰部等等,具除此之外平板撑还可以瘦哪些地方呢?

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

锻炼方法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

平板撑可以瘦哪些地方?

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人,基本全身的肌肉,都可以锻炼到。

1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧;

2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰;

3、腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈;

4、颈部要和脊柱保持平直。

平板支撑一次做多长时间?

刚开始做平板支撑的话,不用做太长时间,开始做20到30秒一组,每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右。

小贴士:刚开始的时候你可能坚持不了多久,不过能坚持15秒也是好的呀。坚持一个星期后,你就会发现你能撑2分钟了。如果你是标准体重,那么一个月后你可能就能看到隐隐约约的马甲线了。

以上是【平板撑可以瘦哪些地方 一个动作全身塑形】的详细全文内容。

郑重声明:为了让新农科技信息更丰富,我们修改了原文排版和分段,如有冒犯你的利益,请第一时间联系我们修改或删除,感谢!

新农看点
版权与免责声明:
①凡本站注明"来源:新农科技"的所有作品,均由本站编辑搜集整理,并加入大量个人点评、观点、配图等内容,版权均属于新农科技,未经本站许可,禁止转载,违反者本站将追究相关法律责任。
②本站转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本站转载时,必须保留本站注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
③如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本站联系,我们将在您联系我们之后24小时内予以删除,否则视为放弃相关权利。