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如何轻松甩掉小肚腩 平板支撑让你练出迷人马甲线

如何轻松甩掉小肚腩？好多上班的女孩子都比较在乎这个问题，因为自己肚子上的赘肉，已经堆积的非常严重了，如果不减肥就可能会胖成一个球。别人甚至会误以为你怀了小宝宝，所以赶紧动起来吧！

小腹赘肉惹人烦，上班族想瘦必须做这些运动！

我们建议平板锻炼这一简单的方法：

1、面部朝下平躺，弯曲前臂，用手肘和前臂撑起上身，踮起脚尖，支撑臀部和双腿离开地面，使身体呈直线，保持约30~60秒。然后换一套单侧平板训练：弯曲手臂，用单只手肘、前臂和同侧的脚保持身体平衡，双腿合并，臀部收紧，另一只手向天花板处抬起。

2、摄入大量蛋白质。如竞走和慢跑等剧烈的有氧运动可以很好地瓦解腹部囤积的脂肪，但全身性体重训练流程能够提高锻炼效果，令腰腹部更加紧实有力。研究发现，相比较那些只完成了有氧运动的人而言，完成了全身高强度抗阻力训练和有氧运动的人全身的脂肪减少量多出1倍多，而腹部减少的脂肪更是多了3倍多。

抗阻力训练组遵循的是高蛋白膳食，而另一组还是按照传统的蛋白质较少的食谱进食。研究人员推测，其余多减掉的脂肪可能是由于举重和摄入额外蛋白质后，加速了体内热量燃烧而达到的。

额外福利：体重反弹的概率更小。而且抗阻力训练能够帮助保持或甚至增加身体肌肉，从而防止新陈代谢放缓。

3、单腿保持平衡。如果你经常进行力量锻炼，那么恭喜你，你已经成功脱离了80%经常不锻炼浩荡大军的阵营了。有研究显示，就算基本的下肢运动，如深蹲和硬拉等都是锻炼腿部核心肌肉很好的方式，还能帮助减掉突起的小肚腩。

结合一些平衡训练，如单腿站立，或是用一块摇板或者充气垫(运动用品商店有售)，能够锻炼到每一块肌肉。不妨试试箭步蹲、单腿深蹲起。你也可以锻炼上身，如肱二头肌弯举和过顶举时，采用单腿站立的方式锻炼身体的平衡性。

另一个既能锻炼腰腹部又能锻炼身体其余各处的方法：过顶举着较轻的物体，同时做箭步蹲或者深蹲起。这是因为身体中心到手指的距离增加了，腹部不得不更加用力才能保持身体直立，这样腰腹部的肌肉就更加紧实强壮了。

4、要减掉小肚腩，饮食要清淡，少吃带酱汁的食物，膳食中减少肥肉，增加点鱼和家禽，多吃纤维丰富的蔬果，此外还要注意多喝水，不能用含糖饮料来替代。可以每天按计划的安排饮食，定时、定量，吃饭速度不要过快，餐前20分钟可以喝点白开水，对减少食物的摄入量很有帮助。

此外，不妨试试在饮食上做些改变。回家吃饭少外食，在外吃饭会增加高热量食物的摄入；早餐要吃好，营养要丰富，最好加入点肉类；晚餐要早吃；饿的时候吃点低热量零食；小口喝水，对促进食物消化很有帮助。

5、养成好的坐姿习惯。挺直腰背的坐姿是一种比较累人的坐姿，人们为了舒服，坐下来时候就会弯腰驼背。这样的坐姿把肚子挺出来，显得肚子更大，而且这样的坐姿不利于血液循环。收腹挺胸坐姿累人，但这样的坐姿让脊椎保持在一条直线上，能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮。

6、加快走路的步伐。加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

7、盐浴减肚法。在浴缸中准备好40摄氏度左右的热水，在热水中加入2?勺浴盐，之后在拌有浴盐的洗澡水中浸泡5分钟，之后用沐浴乳清洗身体，这样清洗得更彻底，还能将体内的毒素顺利排出。

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