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轻断食是什么意思 具体实行方法解析

女生们在夏天最喜欢讨论什么事情，当然是减肥了。每当夏天的时候，就会有很多减肥方法流行起来，最近一种轻断食的方法开始被大家熟知，那么这是什么意思，真的能减肥，怎么吃呢？下面就来具体分享一下。

轻断食是什么意思

轻断食又叫间歇性禁食，这是一种风靡网络并且有很多明星正在使用。

轻断食指的是通过断食与自由摄食交替一段时间，来达到预防和治疗疾病的饮食疗法，并且可以有效帮助大家达到减重的效果。

目前流行的轻断食主要有四种：

1、果蔬汁断食法：每一个月内选择隔开的2-5天不吃主食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日吃下去的食物热量控制在300-500千卡之间。

2、5:2断食法：一周中有5天正常吃喝，其他两天只吃25%~30%的食物，当然，少吃的那两天肯定是要分开的。

3、隔日断食法：第一天正常吃，第二天的食量降到正常的25%~50%。

4、日内断食法：每天连续的16个小时不吃东西，其余8个小时正常进食。

轻断食饮食原则

一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

实行方式

1.每周任选2天断食(不连续2天)。

不是完全不吃，是分量降到平日的1/4。

断食日一天建议男生摄取600卡，女生摄取500卡。

分量规划上虽然有设定摄食的上限，但也有规定摄取的下限。比如：蔬菜每天至少要吃到五份，蛋白质分量也必须吃足。

2.其他五天正常饮食。

3.断食日只吃好食物：优质蛋白质、低糖(低GI)食物、蔬菜水果。

优质蛋白质：豆类(黄豆类)、鱼、鸡肉(白肉比红肉好)、蛋。

轻断食的好处

轻断食有助于减重

原理：在禁食期间依靠体内的能量储存保障生命活动的需要，并通过人体的自身修复和自我平衡功能的实现减重的目标。

微观层面则是通过血管内皮生长因子导致白色脂肪产热，也就是白色脂肪褐色化。简单来说就是在轻断食期间，身体的调节会将令人肥胖的白色脂肪，转化成帮助消耗热量的褐色脂肪，从而达到脂肪和体重的降低。

轻断食分为自由摄食期和禁食期

自由摄食期间，你可以吃任何你想吃的，吃多少都不用担心（想想是不是美滋滋！）。

而禁食期间，除了可以适量饮水，吃少量的蔬菜和水果，需要断绝一切其它食物。

这样完全可以不用忌口，只要在禁食期间稍微忍受一下，马上就又可以步入美食的天堂！和之前常见的减重方式产生了鲜明的对比，简单易执行，效果有过之而无不及。

排毒养颜

轻断食将体内多余的脂肪转化为热量，以供给脑、心脏、肝脏、造血器官等重要生命脏器使用。而长期以来沉积的有毒物质，将被血液、淋巴液吸收，再由肾脏和皮肤排泄出去。随着毒素的排出，更好的气色会被唤醒。

帮助肌肉重塑

运动需要消耗糖原，当糖原消耗殆尽时，就会消耗体内的蛋白质，这也是肌肉的重要成分。但身体很“聪明”，不会消耗掉运动中的肌肉，只会让其他部位的肌肉进行重塑。轻断食能减少热量的摄入，让身体尽快需要消耗蛋白质，重塑肌肉。在断食期之后，需及时补充一些高蛋白食物。

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