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轻断食法减肥有用吗 坚持下去就能打造易瘦体质

想要身材苗条首先要学会一些减肥的方法，合理的安排自己的饮食，并且加强运动。如果想快速瘦下来的话，还可以采用比较管用的轻断食减肥法，那么你知道具体该怎么实施吗？

轻断食减肥法我们都不陌生。其中为期1-3天的断食减肥法更侧重于让身体排出毒素，改善体质，为下一步的减肥计划做准备。而长期断食减肥比较极端，单一饮食对身体的危害大、易反弹。但如果在一般的短期断食减肥法基础上，将轻食计划融入其中，就能最大限度的减少断食法恢复期易出现的暴食现象，打造不易胖的瘦子体质。

10日密集减肥法就依循了上面所提到的减肥原理，前期单一饮食排出体内废弃物；中期严格控制卡路里，开始摄入碳水化合物和蛋白质；后期轻食养胃，逐步恢复正常饮食。整个过程循序渐进，给身体适应和接纳全新饮食习惯的时间。

间歇性断食法也称轻断食法，这种减肥方法是由专业医师提出的。一周七天，只需拿出其中两天轻断食，其余五天维持正常饮食习惯。需要注意的是：第一、不能连续两天断食，一定要在一周中分开进行，比如一、二、四、五、六正常吃饭，周三和周日可以作为断食日。

第二、断食日当天并不是完全不吃任何食物，而是减少热量，只摄入平日饮食的四分之一即可。当然非断食日也不能大吃大喝毫无顾忌，也要尽量摄取一些低热量高蛋白质的食物，碳水如糙米、燕麦、玉米等。

蛋白质主要从鸡胸肉、鸡蛋白中获取，然后一定要多吃蔬菜水果这种高纤维的食物，这种新潮的减肥方式得到外国民众的好评和支持，不久后一些明星艺人也开始尝试这种减肥法，并获得了不错的效果。

轻度慢运动为主。10日密集减肥法每日摄入的热量偏低，不适宜进行剧烈运动。可早晚抽15分钟的时间散步，中后期配合轻度运动就能提升减重效果。此外，睡眠品质也很重要，尽量不要熬夜、保证每天8小时睡眠时间，并且避免在睡前2小时前进食。

同时，间歇性减肥也有它的缺点。

第一，没有很多地参考，来告诉你断食期间可以怎么吃，你不知道正常进食期间到底需要摄入多少热量或者可以吃什么。

第二，我们不知道哪种断食法是最优的。

第三，可能会有一些不良反应，人们在断食期间往往会有头疼、精神模糊、烧心等症状。断食不是完美的减肥方法，它的确有这些不良的反应。

第四，我们不知道长期间歇性断食会对身体有什么影响，大多数研究只是针对短裙的断食。

温馨提示：如果要减肥的朋友，请根据自身的状况，挑选适合自己的减肥方法，切勿操之过急。

断食期间配合两种运动

抬腿运动

动作：俯卧时，用双手和双脚撑在地面上，左脚轻轻上举保持和身体平行，保持1分钟后，换右脚，每组20次。

效果：瘦腰、腿、手臂。

转身运动

动作：双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺直背部，缓慢移动身体，使身体左右转动，每组15下。

效果：瘦腰、瘦肚子。

以上是瘦腰瘦肚子运动，每日只需锻炼30分钟，即可达到瘦腰效果，让你成功修炼成为小腰女人。腰部的胖瘦最能影响整体美观，所以，想要看上去身材凹凸有致，必须先瘦腰。

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