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晨跑前吃什么减肥 低卡路里美食助你轻松燃脂

我们都知道要想减肥的话，晨跑前不宜吃太多东西，特别是高脂肪、高糖分的食物。但是，这并不意味着完全空腹跑步对跑步是有利的，晨跑前还是要吃点东西为好。那么，晨跑前吃点什么好？

空腹的时候能不能运动？

瑜伽之类的运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

但是，如果是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

晨跑前吃什么减肥

脱脂牛奶与水果减肥

有跑步减肥诉求的朋友，选择牛奶时可以避免全脂牛奶。脱脂奶与水果的搭配为跑步前的身体补充重要的糖分、钙质及维生素，水果建议选择升糖值低的(苹果、柚子。梨等)。如果跑完步之后很饿而离休息入睡时间超过3小时的话，可以补充一些蛋白粉。

半只中等红薯与无糖酸奶减肥

红薯作为一种高纤维食物，并不适合长跑比赛(马拉松等)跑者赛前食用，但如果只是几公里的跑步减肥运动，则是可以吃的。酸奶的益生菌能表现出了一定程度阻碍胆汁酸的功能，而胆汁酸有助于小肠对脂肪的吸收，这也就是说，益生菌能使人对脂肪的吸收变得更少，从而变得更加苗条。红薯可食用部分多，热量在粗粮中并不算低，所以在跑步减肥前吃半只红薯就够了。另外，一般市售酸奶均会添加白砂糖、蔗糖、果葡糖浆等，要想跑步前吃进去的酸奶能辅助减肥，最好在家自制酸奶喝。

牛奶燕麦片与鸡蛋白减肥

燕麦时高蛋白低热量的食物。牛奶燕麦片在跑步减肥前能适当地补充能量，人体消化燕麦的时间稍长一些，适量吃牛奶片有助于跑步减肥。鸡蛋是常见的健身减肥食物，想要做好长期跑步减肥的准备，你的餐桌上可不能少了鸡蛋。有条件的话，可以将鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，乳清蛋白能让肠胃饱腹时间更长。

晨跑前不宜吃的东西

晨跑前不宜吃油腻和高蛋白的食物，一方面这些食物本身对减肥不利，再有这种食物消化非常的慢，半小时是远远不够的，如果要等它们完全消化完再晨跑，整个早晨都快过去了。

另外，晨跑前也不要吃坚果、水果、蔬菜等这些食物，虽说它们含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

吃完东西半小时后再晨

我们需要早上吃点东西再晨跑，可是，切忌吃完东西立马去跑步了。因为吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡的。

所以，建议吃完东西过了半小时以上再去跑步，即等胃内食物消化的差不多了。

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