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晨跑和夜跑哪个更减肥 最佳瘦身方式是这样

对每个人来说，减肥都是一件大事，对减肥的方法，大家都喜欢跑步的方法，不过有人喜欢在夜间跑步，有人喜欢在早上跑，那么晨跑和夜跑哪个更减肥？怎么跑步更瘦身呢？今天来给大家分享一下。

晨跑和夜跑哪个减肥效果好

其实晨跑和夜跑都具有减肥的效果，而且两者也各有优点和缺点，所以鉴于晨跑和夜跑的减肥效果相差无几，大家可以根据自己方便的时间段进行选择。

晨跑

早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。

夜跑

其实夜跑的减肥效果并不比晨跑的减肥效果差！其实有不少人肥胖的原因都是因为热量在体内堆积，排除不了，消耗不了，导致这些热量形成脂肪！而夜跑就可以促进消化，消耗大量的能量，这样就可以阻碍脂肪的形成，帮助我们更好地减肥，增强减肥的效果！

早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

跑步的各种方式

1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！

2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步减肥效果不佳，可能是这些原因引起

1.跑步后吃什么与跑步减肥效果息息相关

有些人在跑步之后会吃高热量的垃圾食物来填补能量，这样不仅起不到减肥的效果，反而更容易饥饿。如果要吃东西，最好在运动前吃，并且要控制热量。

2.跑得不够减肥效果也不佳

如果长期坚持跑步效果仍不理想，可以改变一下跑步计划。每周至少要安排3~4次的慢跑，每次时间不低于20分钟。

3.跑步动作不正确也会影响跑步减肥效果

跑步时要注意脚跟落地，再全脚掌触地，这样能避免小腿变粗。不少人在跑步会用前脚掌落地，这样虽然跑起来省力，但是对腿粗的人士来说就难以起到瘦腿的效果了。

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