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跑步肌肉酸痛还该不该继续?如何快速缓解疼痛?

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跑步肌肉酸痛还要继续吗 教你如何缓解的方法

有些人如果不是减肥,也不会去做一些减肥的事情吧,更不会去运动。一旦选择运动的方法减肥,最先选择的是跑步,然而很多人刚开始跑步的时候,没几天就会肌肉酸痛,那这个时候还要继续吗,如何缓解疼痛呢?

什么是肌肉酸痛?

跑步之后腿脚感到酸痛的根本原因是:因超负荷运动而引起的肌肉酸痛。一般来说,肌肉酸痛可以分为两种:急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛:

是在高强度运动中肌肉出现短暂性缺血情况,使代谢产物无法清除,在肌肉中形成堆积而导致。这种酸痛会在运动停止后立即消失。

慢性肌肉酸痛:

是一种延迟性的肌肉酸痛,多为肌肉在离心运动中收缩导致肌肉纤维损伤引起。往往出现在运动后的12-24小时之间,并会在24-72小时之间达到顶峰,存在一定的恢复期,大概5-7天。

那么现在要告诉大家的是,跑步之后出现的腿脚酸痛是属于慢性肌肉酸痛哦!

慢性肌肉酸痛的症状有哪些?

首先出现的症状肯定就是酸痛,而这种酸痛感的严重程度也因人而异。可能有的跑者酸痛感较小,有的跑者酸痛感就比较强烈,这些都和自身进行的运动强度相关,而且成正比。

另外有的跑者除了酸痛感之外,还可能会有触痛。这主要是由于血液中肌酸酶升高,导致肌肉组织受损引起的。

跑步肌肉酸痛还该不该继续?如何快速缓解疼痛?

为什么跑步腿会酸痛

平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人,突然的参加跑步运动,会使得小腿肌肉一时无法适应,从而导致小腿出现酸痛情况。

没有进行热身

在跑步之前没有进行热身运动,会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中,容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况,从而出现小腿疼痛的现象。

运动强度过大

跑步的强度过大,可能会导致运动中腿部血液供应不足,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激痛觉受纳器,从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后,休息一会就能恢复;而且跑步的强度过大,运动量超过身体负荷,也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况,也是会引起小腿疼痛的。

跑步肌肉酸痛还要继续吗

跑步第二至三天腿部出现疼痛以后,可以选择适当运动,不要快跑。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语,它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值,人的血液里面就会大量的产生乳酸,它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是,我们还是要尽量在初期避开它。

如果腿实在是痛得迈不开,我们可以选择休息一天,泡个热水脚,按摩一下腿部酸痛的地方,从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下,第二天症状就会明显减轻。

缓解酸痛的方法

热敷

热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

具体做法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在腿部肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。

按摩

第一天跑步之后,可以对腿部进行按摩,能促进血液循环,缓解肌肉紧绷感,促进排酸,从而缓解酸痛感。

具体做法:按摩酸痛肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

以上是【跑步肌肉酸痛还要继续吗 教你如何缓解的方法】的详细全文内容。

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