跳绳和跑步是两种最简单的有氧运动，可以有效改善身体健康，但是很多人不知道哪一种更好。下面，我们将详细回答跳绳和跑步哪个更好。

心血管健康

跑步是一种长时间、缓慢的运动，可以快速提高心率并保持在高水平，有助于提高心血管健康。研究证明，坚持跑步可以降低心脏病和中风的风险，改善高血压等心血管疾病。而跳绳则需要快速、猛烈地运动，虽然也能提高心率，但对于心血管健康的效果并不及跑步。

燃烧卡路里

跑步是消耗卡路里的最佳选择之一，每小时消耗大约500-700卡路里，而跳绳每小时消耗大约700-900卡路里。这表明，如果您想快速减肥，跳绳比跑步更有效。

关节健康

跑步会对膝盖和其他关节产生压力，如果您太胖或身体不适应这种运动，可能会增加受伤的风险。而跳绳则也需要您以比较高的韧性接受冲击，对膝盖和其他关节也有风险。因此，在训练期间一定要注意减少跑步或跳绳时对身体的压力，可以穿合适的鞋子、选择柔软平坦的地面，这样会降低受伤的风险。

效率

跳绳是非常高效的运动之一，可以在短时间内燃烧大量卡路里，并每分钟可以跳上数百个步数。但由于跳绳对身体的要求比较高，需要消耗更多精力，所以对于初学者来说，起步门槛稍微有点高。相比之下，跑步是相对容易上手的运动，同样能够在较短时间内获得较好的效果。

结果

总的来说，最好的方法是将两种运动结合起来以达到最佳效果。如果您有足够多的时间，可以进行30分钟的跑步，然后进行5-10分钟的跳绳锻炼，或者在不同的天数里轮流进行跳绳和跑步。无论哪种运动，都要确保适合个人身体状况，避免过度使用，以免导致受伤。

总之，跑步和跳绳各有优缺点，最好根据您的目标、健康状况和时间来选择一种或将两种运动结合起来。