据鸟基地了解到，关于戒糖的好处和坏处的具体情况是这样的。经常就听到大家说吃甜食是可以使人开心的，因此大家都会在平常吃比较多带有糖的甜食，但是吃糖太多对身体是有不利的，因此戒糖也是大家的选择，那么戒糖的好处和坏处有哪些，戒糖具体不吃什么，接下来大家就随鸭寮街小编一起了解看看~

戒糖的好处和坏处

近期很时兴的一种身心健康发展趋势便是戒糖，很多人以便可以让自身看上去更健康，更年青，皮肤更强，都刚开始添加了戒糖的制造行业，戒糖针对身体而言可谓是益处多多，即便仅仅坚持不懈短短的三天的戒糖，也可以觉得到味蕾越来越更为机敏，仅仅吃单纯性的苹果都感觉像在吃甜。

假如坚持不懈戒糖得话能够显著的改善皮肤，针对这些油痘肌较为非常容易长痤疮的女孩而言，一旦刚开始戒糖，也就相当于开始了皮肤的修补之途，脸上痘痘会慢慢杜绝，皮肤也会一天比一天更光亮，获得好的皮肤类型，近在眼前，这也是戒糖最显著的一个优点。

也有一点便是，戒糖能够迅速协助体重下降。由于糖份自身的发热量十分高，而绝大多数糖份的来源于全是这些甜点巧克力奶茶这些，因而一旦终止吃这种甜品之后，人体摄取的发热量便会大幅度降低，休重也会迅速的降低，从那之外的改进身体素质，做到一个身心健康的实际效果。

戒糖的弊端

戒糖会使身体糖份很多降低，没法为身体出示动能，非常容易出現浑身无力、四肢酸软等病症，比较严重的还会继续造成 低血糖。

大概一个月上下不要吃糖就能让皮肤变好，糖份在生活起居中真是是无所不在，如今全部的食材都是加上白糖，目地是以便让食材可以更美味。尤其是蛋糕奶茶这一类的甜点，加了糖以后吃下去实在太考虑，但事实上糖份摄取过多对人体是危害的。

戒糖的方法

虽然说戒糖对于人体有很多好处，但并不代表就百分百不能摄入糖分，因为糖分实际上对人体来说还是有一定的必要性，只是说在正常基础上，减少糖分的摄入，因此戒糖也是需要有一个科学的配比和规划，不能太盲目太极端，否则也会伤害到身体。

从健康角度来讲，每天摄入的糖分都不能超过25克，对于那些天然就含有糖分的食物，例如牛奶水果，红薯等等，不需要太过紧张，可以正常的食用，使用正确的加工方法，可使糖分减少，如果一开始无法适应不吃糖的生活，那么就从减糖开始。

如何抗糖化

首先小编想说糖化反应是不可逆的，所以我们只能尽力防范。

①饮食少摄入糖

划重点！抗糖不是一点都不摄入！而是除了人体必需以外的减少摄入量！

②加强锻炼

运动可以代谢掉部分多余的糖，而且运动可以减少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

最后再次敲黑板！一定量的糖摄入会让人感到开心，不是让大家完美戒糖，完全戒糖是没必要的哦，而且人体平时供能也需要糖！

如何实施戒糖

第一步：揪出隐形糖

有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。

第二步：不用一下子戒掉

对于喜欢甜食的人，想要一下子戒掉，真的很难，不妨循序渐进来实现。因此，如果你偶尔抵制不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。在你降低糖摄入量几周后，你就会发现：身体内在和外在会发生一些变化，这些变化会让你再也不想高糖膳食，鼓励自己坚持下去。

第三步：少糖的遗憾益生菌来补

糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用，失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的，而当你完全不摄入糖类时，这种需求会变得更加糟糕。有些时候，完全避免膳食中的糖类，会导致营养缺乏，增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多种益生菌。

第四步：抑制你对糖的渴望

当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，也不要太放纵，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。

第五步：饥饿时更需蛋白质

有时候我们感觉饥饿，完全可能是身体急需蛋白质的供应，而不是糖类。高蛋白食物分解较慢，在消化道中残留的时间长，使我们的饱腹感更强，比如肉鱼蛋、豆类和坚果。对于素食者来说，尤其要注意摄入豆类等含植物蛋白的食物。

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