蝶泳能不能瘦手臂 有哪些瘦手臂的动作

关于蝶泳能不能瘦手臂 有哪些瘦手臂的动作的问题，蝶泳可以瘦手臂吗？还有这些动作都可以瘦手臂，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

蝶泳能瘦手臂。蝶泳一小时可以消耗450-700卡路里，是很好的瘦身运动，而且游泳是全身性运动，会把大家的曲线拉的修长，只要能长期坚持自由泳，不仅手臂会瘦，全身都会瘦，而且身体线条会变漂亮。

除此之外，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，仰泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显；另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，能起到美容的作用。

大家如果想要瘦手臂，除了可以蝶泳之外，还可以做以下这些动作：

1.双脚并拢站直，将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面，右手扶在左大腿上，左手持一个哑铃放于身体一侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝90度向下蹲，同时左手持哑铃向后伸直，再将手收回，同时稍稍起身。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

2.平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面并将臀部向上抬高，使双腿与上半身保持挺直状态，收紧腹部，然后双手握住一个哑铃（或矿泉水瓶）向头顶上方伸直，再向前伸直。此动作反复进行20次。注意，在动作进行过程中，要始终保持大腿用力，上半身挺直。

3.平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃（或矿泉水瓶）向上伸直，双腿稍稍屈膝向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后保持双腿不动，双臂曲肘将哑铃向下放低靠近胸口，然后再向上伸直抬高。此动作反复进行20次。

4.左脚单脚站立，使左腿稍稍屈膝，右腿向前伸直抬离地面，双手各持一个哑铃向前抬高，使身体稍稍向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双臂向后打开，再向前伸展。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

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