腿抽筋现象我们非常常见，尤其是到了半夜出现腿抽筋还会影响到我们的睡眠，很多人都经历过腿抽筋这种情况，如果发作时还会感觉到疼痛难忍，半夜睡的正香，如果被痛醒，我们会非常的苦恼。大家应该注意缓解腿抽筋的方法，经常半夜痛醒？用这一招可以快速缓解腿抽筋！

我们经常看到有抽筋的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。

• 事后处理：

可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。

• 饮食补钙：

多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的，补钙我们最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用药物来辅助了。

• 多喝水，多吃蔬菜，补充维生素

多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。另外，平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

• 多晒太阳，多锻炼

多晒太阳，多锻炼。其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。

• 保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚

就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，身体是革命的本钱啊。

• 1：老年人的腿痛、抽筋，大都与动脉硬化引起的腿部血供障碍有关。

动脉硬化后，腿部血供减少，血循不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢产生的物质在局部达到一定浓度时就会刺激肌肉收缩而引起疼痛、抽筋。

因此建议：中老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的症状时，应当首先排除下肢动脉闭塞症。而一旦确诊为下肢动脉粥样硬化性闭塞症，应当停止补钙等错误治疗。

• 2：抽筋背后还隐藏容易被忽视的骨科疾病。例如腰椎间盘突出症的患者，腿抽筋的发生率可高达70%。

随着年龄的增长，脊柱会发生退行性改变，如骨质增生韧带肥厚等，压迫脊神经根内血管，造成血流量下降也经常发生腿抽筋。

如果真的是因为缺钙导致的抽筋，那么补一点钙就会好转。如果不是，就得治疗原发病了。

缺钙时应以食补为主，否则会适得其反。应多吃富含钙的小鱼、小虾、奶制品等，适当运动，多晒太阳，确实需补药物钙时也一定要在医生的指导下科学服用。

• 缓解方法

如果在运动期间发生腿抽筋，首先要马上停止活动，如继续运动将会使肌肉造成严重损伤。

抽筋的部位不同，缓解的方法也不同，但原则上都是朝收缩肌肉的相反方向伸展。

• 给大家介绍一个缓解小腿抽筋的小技巧：

平时一旦发生腿抽筋，如果没有他人协助，自己可伸直抽筋的小腿，用手紧握前脚掌或脚大拇指向上扳，然后按摩小腿部至复原为止。

缓解是次要的，更重要的是预防。

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环。

我们应该注意这些方式，除了合理的补钙之外，要注意一些常见的骨骼疾病，合理的进行治疗，而且多数情况下腿抽筋并不是大问题，如果发生次数多而且经常的疼痛必须要合理的进行治疗，当心影响到生活健康，希望大家注意这些缓解方法，尤其是孕妇出现腿抽筋。