颈椎是人体的支撑系统之一，它连接着我们的头颅和身体，除了保持身体平衡外，还承担了支撑和保护头部的功能。不良的颈椎习惯会导致颈椎病发生，严重时会影响到生活和工作。以下是关于颈椎的注意事项：

正确的坐姿

长时间保持不良姿势是造成颈椎受损的主要原因之一。经常使用电脑或看书的人，应该遵循正确的坐姿，即背部挺直、两腿并拢，双脚平放在地板上，肘关节呈90度。这可以减少颈部压力。

合理的枕头选择

枕头的选择对颈椎的健康也有很大的影响。硬枕头过于刺激颈部，而太软的枕头则缺乏支撑。最适合颈椎的是高度约10-15厘米、较硬的枕头，因为这样能保持颈部生理曲度。

适当的颈部运动

适当的颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量，缓解疲劳；同时，通过颈部转动和俯仰可以保持颈椎柔韧性。但是，这种锻炼也不能过度，因为过度的活动会增加颈部的负荷。

避免颈部拉伸

长时间做颈部伸展可能加剧颈椎的问题。虽然改善对疼痛有一定帮助，但在恢复期间，应该避免这种拉伸运动。

正确使用手机

现代人依赖手机，经常看着手机屏幕，这也会对颈椎健康造成一定的影响。为了减少这种影响，应该尽量让手机与眼睛保持同一平面，而不是低头，这可以减轻颈部的压力。

结尾

以上是关于颈椎注意事项的详细回答，它们都可以帮助我们维护颈椎的健康。除此之外，如果你已经感到颈椎疼痛，请尽快咨询医生。