膝盖韧带损伤是运动员和跑步人员经常遇到的问题，通常会导致剧烈的疼痛和不便。预防和处理这种损伤需要注意一些要点。

应该采取哪些预防措施？

1.坚持热身： 在进行任何体育活动之前，确保适当热身能有效减少受伤风险。热身的形式可以是简单的静态伸展或较复杂的动态伸展组合。

2.遵循正确的运动姿势： 在进行体育活动时，确保正确的运动姿势，避免因无效的运动姿势而导致的韧带损伤。

3.在运动中穿戴合适的装备： 确保在运动过程中穿戴合适的运动鞋和护具。一些运动鞋特别适用于膝盖保护，很多护膝和护胫可以充当障碍物，防止膝盖移位。

如何缓解和治疗膝盖韧带损伤？

1.冷敷： 冷敷能够减轻膝盖局部疼痛和肿胀。你可以使用医用冰袋、毛巾等，将其敷在受伤处。

2.局部按摩： 此方法建议在受伤后48小时之后进行，以减轻疼痛和缓解肌肉疲劳。按摩的形式可以是轻柔的手指按摩或针灸，但是应该避免对受伤部位施加压力。

3.药物治疗： 如果疼痛不可忍受，需要服用止痛药。一般来说，亚洲人的药物剂量比欧美人需要低一些。

注意事项：

1.休息之后不要过早重返赛场：如果膝盖韧带损伤较重，需要足够长的时间来充分恢复。不要急于重回运动场，这样反而会导致更长的受伤而导致更严重的韧带损伤。

2.不要忽视慢性韧带损伤：如果患有慢性膝盖疼痛，应及时就医检查。不要仅仅把它看做是普通的“老人”疾病。

总之，膝盖韧带损伤可能是一项常见的运动损伤，但可以通过一些有效的预防措施和治疗方法来有效预防和管理。