这个动作做不标准会对膝盖造成很大伤害，教你做杠铃负重深蹲

关于这个动作做不标准会对膝盖造成很大伤害，教你做杠铃负重深蹲的问题，做不到这点，千万别用杠铃做负重深蹲，对膝盖伤害非常大，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

深蹲是很好的锻炼臀腿的动作，用杠铃做负重深蹲可以很好的锻炼到全身肌肉的，还能增加肌肉的体积，所以大家在健身房中可以看到很多人在做杠铃负重深蹲。不过如果做错一点，后果非常严重，大家会发现越练膝盖越难受。

在使用杠铃进行深蹲时千万不要膝盖前移，试想一下，如果你背负着一个很重的杠铃，而自己的双膝已经向前超过了脚趾，那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。大家平时可以在方块、长凳或椅子上练习深蹲，这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。

杠铃深蹲正确动作是：

先抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位。

然后深吸气，同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝；下蹲至最低要保持1-2秒，然后再起来。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

杠铃负重深蹲锻炼效果最好的时候就是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，可以做增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

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