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瘦腿秘籍 快来每天跟着做这1组动作

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瘦腿的最快方法 不用花钱请私教

腿胖有很多种的原因,但都是可以通过锻炼瘦下来的。我们可以进行有氧的训练,比如慢跑、游泳等运动。但考虑到慢跑、游泳都需要一定的环境条件,下面这几组在家就可以做的瘦腿运动,大家可以坚持一下。

瘦腿秘籍 快来每天跟着做这1组动作

站姿腿外展:

双脚并拢,脚尖向前,膝盖与脚尖同一方向,膝关节微弯曲,腹部收紧,腰背挺直,双眼目视前方。先将一条腿向上做一个上提髋的动作,然后做腿部的外展,0°——30°、30°——最大角度、0°——最大角度,三个方向,2侧各20次3组。

站姿前抬腿:

双脚并拢,脚尖向前,膝盖与脚尖在同一方向,膝关节微弯曲,腹部收紧,腰背挺直,双眼目视前方。先将一条腿屈膝 90°,然后慢慢向上抬起,还是三个方向,2侧各20次3组。

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仰卧直腿抬高:

躺在垫子上,双手掌心向上放在身体的两侧,双腿伸直将脚背回勾,一条腿压在另一条腿上。吸气准备,呼气腹部收紧,下面的腿用力地向上抬起,在 0°——30°、0°——最大角度来回运动,40次3组。

俯卧腿后伸:

俯卧在垫子上,双手掌心向上放在头下方,双腿伸直将脚背向头的方向回勾,将另一条腿压在另一条腿上。吸气准备,呼气腹部收紧,双腿用力向上抬起,40次3组。

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蚌式训练:

侧身躺下,前臂枕在头下,大腿前侧和腹部大概在 135°,小腿和大腿的夹角大约在 90° 左右,两腿重合并拢。上面的腿向外侧旋转并打开,保证双脚相接触不要离开,在达到顶部的时候稍微暂停,然后缓慢下放,2侧各20次3组。

内收肌训练:

坐在垫子上,双腿向外侧打开,直到有牵拉的感觉角度,然后脚背远离小腿的前面,保持5秒后,放松,再重复,40次/组,做3组。

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