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腿粗怎么办怎么才能瘦腿 需要选择合适的方法

每次看到娱乐圈的腿精们，简直羡慕到不行，每次看到Lisa的腿都羡慕到不行，还有带货女王杨幂，随意穿个长T就爆炸好看了，不露脸靠双美腿，就足以让人垂涎。又细又长的大美腿和春夏季节才是绝配。

怎么才能有效瘦腿 再粗的腿也能变瘦

瘦腿教程：

step1：身子侧躺，头枕在手肘上，另一只手可以撑在前面，保持身体与地面垂直。脚尖放松，大腿发力带动整条腿向上抬起。

做完会感觉腿部内侧有酸胀感。20个为一组，左右各需要做3组（新手的话15个为一组，做3组）。注意呼吸与动作保持一致，吸气上台，呼气放下，保持匀速运动的状态。

怎么才能有效瘦腿 再粗的腿也能变瘦

step2：身子侧躺，一只手贴地，另一只手可以撑在前面，保持身体与地面垂直。脚尖放松，大腿发力带动整条腿向斜后方抬起。

做完会感觉大腿后侧有酸胀感，这个动作既能瘦腿，又能练翘臀欧——20个为一组，左右各需要做3组。注意保持身子处于平衡的状态，不晃动，注意脚尖向下，不要使劲（不然容易长肌肉）。

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step3：身子侧躺，头枕在手肘上，另一只手可以撑在前面，一条腿弯曲贴地，另一条腿向正前方做上抬运动。

做完大腿根部、臀部的位置都会有酸胀感。20个为一组，左右各需要做3组。注意贴地的一条腿需要保持贴地的状态，另一条抬起的时候主要是大腿发力。

step4：身子平躺，腿部放松，脚跟点地，吸气上身抬起，手去尽力靠近腿部。

这个动作既锻炼到了腿部，也锻炼到了腹部，可以无形之中练成马甲线欧。左右脚交替为一组，一组做20次，做3组。注意腹部发力，大腿带动腿往上抬起。

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