如果情能自控，情绪自控的最佳方法是采取放松身心的方法，如进行日常运动，参加有趣的活动等。可以试着冥想，听音乐等，来放松自己并平复情绪。

1、如果能自控，可以试着做一下心理训练：

仔细观察我们在遇到困难时所表现出的反应，比如害怕、焦虑、发怒，然后在实践中调整这种反应。

由于只有自己知道自己，当观察到不自信、不安之处时，就可以发现缺点，从而采取行动成长和调整，有助于自控。

2、可以对自己进行一些自我增强，例如，不断自问「我怎么样？有哪些值得夸赞和改进的地方？能否把自己的状态改变？坚持做自己以前没有做有把握的事情？」不断提倡自我，当你做到了这些，就可以调整和扩展自我的能力，同时坚强自控能力。

3、要学会掌握自控，可以多做计划和设定具体的目标，时刻保持自控，督促自己朝着计划的方向前行，多锻炼自律，总结失败，从而积累经验和信心。

4、最近有新闻报道，中国科学院心理研究所正在开展一项研究，以提升人们的自控能力，帮助他们控制焦虑和抑郁的情绪。

研究将采用新的心理学测验和治疗技术，以期提升大众的自我管理能力，运用心理治疗、训练及行为调整，以期达到良好自控之目。