瘦子增肌早餐吃什么，瘦子增肌早餐应该多吃蛋白质，谷类食物、奶类食物和水果，还可以补充一些维生素以及矿物质，比如喝点牛奶，吃一些豆类、添加一些小鱼、杏仁和核桃之类的干果。

1.瘦子增肌早餐最好选择含有比较多的蛋白质、维他命、脂肪和饱和碳水化合物的食物，如鸡蛋、全麦面包、牛奶、蔬菜、水果、鱼类、椰子油、坚果等。

2.最新食品研究表明，最佳的增肌饮食计划要分为三个部分：

蛋白质、碳水化合物和脂肪。

主要应该使用金枪鱼、黄瓜、苹果、牛肉、鸡蛋、奶酪、燕麦片和椰子油等食物，以提高每日的蛋白质摄入量。

3.饮食中要加入大量的维生素和矿物质，了解身体的营养需求，以满足体内不同营养素的需求，促进肌肉的健康生长。

4.据报道，美国佐治亚理工学院的研究人员发现，摄入适当量的蛋白质可以促进肌肉的生长，并增加体脂含量，提高新陈代谢 率。

5.在健康的饮食中，要有适当的运动锻炼，有助于身体更好地吸收营养物质，增强肌肉的力量和体能，更加健康的改变外形。