四种催奶的食物最有效，最有效的催奶食物有豆浆、油菜花、及发芽大麦和黑芝麻。豆浆富含Iysine及氨基酸，可以增强乳房腺体分泌物功能；油菜花活血营养，富含钙质和碘；发芽大麦和黑芝麻中含有较多的维生素和微量元素，可以补充营养，促进乳汁分泌。

1. 四种催奶的食物最有效：

甲鱼、猪肝、芝麻、百合。

2. 当新妈妈发现能量不足，而且母乳不够的时候，采用四种食物以增加乳汁供应是最佳选择。

甲鱼中含有丰富的蛋白质、碘元素、维生素A、钙、磷、锌等营养成分，能够提供母乳的饱满稠粘度，让新生婴儿更容易上奶。

猪肝含有非常多的蛋白质、维生素A、维生素D，有助于抗病毒，可以提升新妈妈的免疫力，加速新妈妈复原。

芝麻中的芝麻脂、维B2、烟酸等营养成分有助于维持母乳营养的稳定，可以让新妈妈的母乳保持饱满。

而百合，又叫百合、花雪梨，具有补虚的作用，对强身防病有很好的促进作用。

3. 除了吃这四种催奶的食物外，平时新妈妈也可以做一些有利于增加母乳供应的事情。

比如保持良好的作息时间，多吃新鲜蔬菜水果，喝淡盐水或者妙酸奶来补充水分，注意补充维生素，多做一些放松的运动，增强体质，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽、拉伸等。

还可以多和宝宝肢体接触，进行吸奶促排的按摩。

多静躺养胃，多补充休息。

4. 近期有关催奶的新闻，最近热点一文《新妈妈的母乳到底够不够？营养师告诉你怎么催奶》一经发出，在不少新妈妈中引起了热烈讨论，新妈妈们表示，催奶并不是很难，只要坚持及时补充营养和保证良好的休息，一样可以将宝宝喂养好。