4个动作瘦成筷子腿， 步行、跑步、游泳、深蹲。步行能够增加腿部的耐力和活力，每天几十分钟的慢跑，能有效减轻腿部脂肪；游泳是全身性运动，有助于减掉全身赘肉；深蹲可以健美腿部线条，减少腿部赘肉。

1. 4个动作瘦成筷子腿的解决方案：

（1）锻炼腿部肌肉，多进行简单的动作，如深蹲、跳绳、跑步等，这样可以增加腿部肌肉量，让更圆润。

（2）多进行有氧运动，如步行、骑自行车、游泳等，有助于增强肌肉弹力，让筷子腿更有弹性。

（3）坚持每日定时锻炼，把锻炼当作健康生活习惯，定期在家里做腹肌收缩动作、腿部舞蹈练习，坚持每日30分钟锻炼，坚持10天以上，可以达到良好训练效果。

（4）瘦腿的关键在于减少脂肪和食用健康食品，要多吃富含蛋白质、低脂肪的食物，少吃高热量的零食和糖分食品，多喝水，晚餐要吃的更少，这样才能保持平衡营养摄入量。

2. 近日，《联合国全球运动宣言》（GAP）在瑞士日内瓦发表，旨在改善全球健康水平。

《宣言》指出，每日至少30分钟的中等强度运动是健康的基本要求，但有80％以上的澳大利亚人在上班日只锻炼平均14分钟，即使每周锻炼也不会达到建议的一个小时。

GAP还呼吁各级政府把健身和运动活动纳入全民教育及健康计划，促进卫生系统活动的继续实施。

3. 面对不断增长的肥胖问题，让人们采用正确的运动观念，及早建立健康生活，改善身体状况，也可以帮助降低肥胖风险的发生率。

近日，《联合国全球运动宣言》就是建立在这种前提下，将运动作为基本身体素质维护的重要活动，推动世界各国开展健康运动，共同维护和促进全世界健康水平提升。