1.晚餐少些

很多人都习惯了吃大餐，但这并不是什么好事。脂肪在胃部的排泄时间最长，常常是4个多小时。晚饭吃太多的油，会让消化系统在睡觉的时候仍然处于高度的工作状态。这样的讯息传送到脑部，会使脑部活动，从而造成失眠。

所以，晚饭和睡觉之间的间隔最好是4个小时，不要在睡觉之前吃太多。

2.下午运动，睡觉之前拉伸

适当的运动有助于夜间的睡眠，但是最好是在下午进行。有些人希望在临睡之前进行激烈的锻炼，导致身心疲惫，从而容易入睡，这是不对的。

不过睡觉之前还是可以做一些锻炼的。

研究表明，在睡觉之前进行一次简单的锻炼，会让你的身体温度上升。当身体出现轻微的汗水后，马上就会停下来，此时，体温就会降低。30-40分钟后入睡，可以更好的入睡，这样就能更好的入睡。

因此，在睡前半个小时，可以进行一些柔软的体操、瑜伽动作等，有助于睡眠。

3.创造一个舒适的睡眠环境

走进一间凌乱的房间，会让自己的心情受到干扰，从而影响到自己的心情，让自己的心情变得不稳定，很难入睡。

因此，创造一个干净、安静、远离噪声、避免光刺激性的卧室也有助于睡眠。另外，房间里的二氧化碳浓度对大脑的作用也有很大的影响，所以在睡觉之前最好把窗户和窗户都打开，让房间里的空气流通。

4.不要在睡觉之前喝浓咖啡和红酒

咖啡、浓茶中含有咖啡因和茶碱，可以提神醒脑，最好不要在睡觉之前饮用。另外，咖啡因除能改善人的精神状态外，还能起到利尿的效果，过量的话，会导致排尿增加，也会影响睡眠。

5.白天不要总是呆在床上。

很多人都是将床当作「工作休闲的地方」，在床上玩手机、看电视、看书，但时间一长，就会影响到他们的睡眠，有些人甚至会因为一躺下就觉得神清气爽。要将床看做是一个简单的睡眠场所，不要总是做无关紧要的事。

如果你在睡觉15分钟后仍然无法入睡，那么就从床上爬起来，看点轻松的书籍。睡前半个钟头，还可以泡个热水澡，泡脚，喝杯牛奶，形成一种“入眠条件反射”。