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腰部减肥的具体动作,可以着重减腰部两侧的赘肉!

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什么运动可以瘦腰两侧 恢复你杨柳细腰的身材

腰两侧的肉如何甩掉呢?这两边的肉可不是你吸肚子就能减下去的哦,想要减这两边的肉,最好的方式就是运动减肥!再搭配上健康饮食,减肥效果更好哦!

一、仰卧举臀运动

平躺在床上双腿呈弯曲状态,把双手放平在身体两边,两脚平放在床上,脚跟用力慢慢把臀部抬起。随后再慢慢降低你抬起的高度,这样的动作重复十次,坚持下去肯定会有效果哦。

抬起的高度可以根据自己的承受能力来增加,如果要加大难度的话,可以试试单脚着地联系,或者在腹部增加你的重量,可以选择放一本书或一个枕头等。

二、展臂飞翔瘦侧腰

坐在瘦腰垫上,挺直腰背,吸气,双手展开与地面平行,不要耸肩。接着开始做飞翔动作。身体向左侧压,感觉左侧腰部挤压,右侧腰部拉伸。动作缓慢,反复练习3-5分钟。

三、平板撑扭胯

保持正确的平板支撑动作,收紧腹部肌肉,保持好身体平衡,然后利用腹肌和腹斜肌的力量带动胯部左右扭转,来回重复10次。(注意:避免臀部下沉或者向上倾斜)

四、俯卧抬肩运动

俯卧在床上把双臂向前伸直开来,慢慢把上身抬起来到最高点再微微抬头,随后慢慢降低到开始时的姿态。保持腹部和腹部以下一定要紧贴床上,别用太大力气,重复这组动作十次。

五、侧身摸脚瘦腰两侧赘肉

A字站立,双脚打开,吸气收紧臀部,挺直颈椎。右脚保持不动,左脚迈出,脚面垂直于右脚脚面,保持骨盆前倾,尽量以左手触碰左脚面,缓慢下压,保持10秒钟。换一侧练习,重复作用10-20次。动作过程中保持骨盆前倾,不要歪斜,这样瘦侧腰效果更好。

六、转呼啦圈瘦腰

除了这些动作以外,坚持转呼啦圈也是能有助于瘦腰的哦。呼啦圈主要靠腹部发力,挺胸吸气夹紧你的肩胛骨然后转动呼啦圈,对于腰部两侧的脂肪运动很有好处。还能燃烧脂肪,达到瘦腰部赘肉的效果。

腰部两侧是平时最难锻炼到的部位,平时一定要重视腰部的减肥瘦身,否则就会成为虎背熊腰,还会形成驼背,双下巴的出现,迷妹们想要拥有好的身材,不妨在家里行动起来吧!

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