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产后减肥瘦身操有哪些 坐姿转体减掉腰部赘肉
产后减肥瘦身操有哪些?好多的准妈妈心中都有这个疑问,毕竟减肥对于她们来说并不是一件容易的事情,所以想了很多的方法减肥。那么小编今天就来说说具体减肥方法有哪些!
具体方法
站姿转体
基本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。上半身保持平稳.先向右转.转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。右边做完后转到中间,再向左转,反复进行3-5次。
产后减肥瘦身有妙招,准妈妈也能变成苗条淑女
拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可.之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。
坐姿转体
步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。
步骤2:双手拿着面纸盒或其他替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上.停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。
站姿体侧下弯
步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
步骤2:先从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑.肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停,再回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。
产后瘦身体操榜首式 起步姿
效果:扩展大腿内侧肌肉(髂腰肌),协助放松。
1. 左脚膝盖与地面呈90度,腰背笔挺呈一直线。
2. 身体往前倾,感受是要预备起步跑步的姿态,保持此姿态30秒后,换边做。
3. 注意,身体往前倾时,膝盖勿超越同侧脚尖。
4. 主张在较硬的垫子或地面上操练,如果膝盖感受不舒服,可垫毛巾。
产后瘦身体操第二式 上半身扩展
效果:扩展上半身肌肉,协助上背及肩颈肌肉放松,同时也能扩展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背笔挺,左手举高尽量往后扩展。右手轻压左手手肘。
3. 保持此姿态30秒后,换边做。
推荐瘦身法
“3-2-1 瘦身法”
所谓的“3-2-1瘦身法”,就是针对人体构造,最有效的减肥训练“筋骨练习3分钟”、“有氧运动2分钟”、“腹肌练习1分钟”的组合搭配减肥法。2分钟的热身运动后,进行3组“3-2-1瘦身法”的练习,最后进行2分钟的收尾运动,每天进行20分钟的训练,5天后就能有惊人的瘦身效果。
手臂的摆动运动
充分的活动胸部和肩部的肌肉,拉伸手臂,让身体充分运动起来,防止运动中受伤。
1.身体站直,双脚打开,略微比肩宽。
2.手臂向身体两侧伸直,然后同时向身体中央摆动,交叉于胸前。
3.接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转,幅度尽量大,将意识集中在腹肌处。重复进行若干次。
腰部旋转练习
充分的旋转腰部,可以锻炼核心肌肉,同时抑制腰部劳损。
1.身体站直,双腿大幅度的打开,手贴在腰部。
2.腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。
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