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臀部两侧凹陷能练圆吗 经常做臀部运动改善线条

很多的女性希望能够拥有翘臀，并且臀部两侧能够比较圆润，但是很多女生臀部两侧会有些凹陷，特别的难看，跟美臀相差甚远！臀部两侧的凹陷能练圆吗？

臀部两侧凹陷能练圆吗？

臀部两侧凹陷能练圆，因为经常做臀部运动可以改善臀部线条，让臀部更加圆润。

凹陷的本身就是肌肉的缺失，所以我们要做的就是通过锻炼，增强此处的肌肉，让这里看起来更圆润、更丰满！而针对该缺陷的锻炼又不是单一的，必要要做到整体的改善才有效果。

臀部两侧凹陷是什么原因？

1、这就是人类天生的骨骼结构！凹陷处就位于髋骨和股骨连接处，唯一有的是臀小肌和臀中肌搭在上面，这里本身就是肌肉“空白区”，也就是说，我们天生就是这样的身体结构。

2、有的人这方面的缺陷更为明显，而有的则看起来就会好很多（这都是基因和后天锻炼的问题了）。虽然不好看，由于凹陷处有点像小提琴琴板的小凹槽，人们却给起了一个很雅的名字“小提琴臀”。

3、此处的肌肉层本身就不够发达，再加上，如果我们后期没有充分、合适的锻炼，这部分的缺陷就不能得到很好的改善，身体的缺陷也被直接暴露了出来！从而影响整体身材的美观效果，臀部看起来不够圆润，髋部看起来又扁了许多。

练习臀部两侧的方法：

方法一：双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

方法二：仰卧举腿：仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开;举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。

方法三：练习者用一只脚支撑，另一脚腾空收起。采用支撑脚下顿至膝盖小于90度角，然后再直立起。运用这个动作锻炼臀部，每个人可以根据自己的运动水平来选择单脚蹲动作。

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