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女性三伏天怎样运动更健康 简单动作助你轻松燃脂

女性三伏天怎样运动更健康？合理选择轻运动想要做好夏季养生，三伏天的锻炼很重要。谈及科学健身，夏季更适合“轻运动”。快来了解一下吧！

夏季瑜伽

高温瑜伽较适合在寒冷的冬天练习，可以解决冬天不出汗的问题，平衡阴阳。而夏日里的常温瑜伽在气温的催化下也变成了“高温瑜伽”，使人流汗不止，此时再去上高温课程则没必要。尤其小暑后，天气将更加炎热，在封闭的房间里习练高温瑜伽，外热加内热，非常容易使人虚脱。三伏天养生以一个正常人来计算，练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一升水分，若饮水不够，身体会出现脱水的中暑症状，发闷作呕及神志不清，持续练习下去可能会导致昏迷。

羽毛球

长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

三伏天，锻炼身体需要注意这5点!

俗话说“健身锻炼不歇夏”。对于有锻炼习惯的朋友来说，不会就这么简单地被高温打败。不过夏天锻炼也有夏天锻炼的节奏，需要注意以下几点。

1、避开最热的时间段

夏天一般上午10点到下午4点是一天中最热、紫外线最强的时段，所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。

2、穿舒适透气的衣服

夏天出汗多，一定要选择透气宽松的衣服。紧身的衣服不利于散热，出汗之后裹在身上像粽子似的也影响舒适度。

3、防晒功课要做足

夏天运动的时候要避免赤膊上阵，过度暴晒会增加皮肤老化和癌症的风险，一定要做好防晒工作。

4、时间强度控制好

夏天运动时间一般达到半个小时即可，可以根据个人情况进行调整。对于有锻炼习惯的人来说，强度也不宜过大，尤其是温度较高的时候，避免引起身体的不适。

5、运动过后不贪凉

夏季运动导致体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。如果这时遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

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