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跑步减肥什么时候跑比较好 饭后两小时为最佳运动期

跑步减肥什么时候跑比较好？减肥期间得美眉应该都有这个疑问，因为想要拥有一个苗条的身材，一定要坚持锻炼，只有坚持住才能够拥有一个好身材。不过，爱运动的小姐姐们要想跑步减肥还要抓住关键期哦！

如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。

因为早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

而且跑步之前要做一些准备运动，以免拉伤。做一下下肢拉筋运动，每组动作10秒到15秒左右，让自己的身体关节和呼吸系统做好准备。身体适应跑步节奏之后，建议每天跑步30分钟及以上，这样才可以充分地燃烧脂肪，心跳数值建立在100跳每分钟以上。

跑步完之后，除了注意补充水分以外，还要注意补充糖分，这样可以避免蛋白质的分解而消耗肌肉。同时第二天也不会因为疲惫而影响跑步的动力。跑步最好长期坚持，不能三天打鱼，两天晒网，这样才能达到一个比较好的锻炼效果。

在跑步的时候，我们不要跑的太快或者太慢，太快的话，容易让我们的身体在几天之后出现一些不适的症状，太慢的话，也容易让我们无法达到减肥的效果，最好选择匀速跑步比较好。

每天坚持跑步减肥是非常好的一个计划，但如果出现我们工作量过大导致身体过于疲惫的话，那么我们是需要减少跑步时间和跑步量的，不然我们的身体是吃不消的，此时我们可以考虑只跑半个小时就可以了。

每天跑步减肥的话，我们还需要注意的是，不要在跑步后立马吃太多的食物，那样虽然可以补充我们的能量，但同时也容易让摄入的能量过多导致出现脂肪的，这点我们是需要知道的。

跑步的正确姿势：

1、身体挺直。身体挺直，不要驼背，保持匀称呼吸，步幅要协调。跑动时，左右晃动幅度不要太大，不然会增加阻力。

2、前后摆臂。跑步时，摆臂是很重要的，如果没有掌握正确的摆臂方法，受到的阻力会增大，通常，左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高过胸部比较合适。另外，摆动手臂过程中，应尽量保持手指放松。

3、头肩稳定。头部和肩膀要保持稳定，眼看前方，若平时久坐办公室，肩膀僵硬，可适当做热身运动，先活动肩膀。

4、轻轻握拳。双手自然轻握，前臂肌肉紧绷，跑动时，不要拿着手机、饮料等物品，不然会影响身体平衡。

5、步伐短小。步伐不要太大，每次落脚点都要位于身体前方，如果突然加大步伐，需调整身体，不然很容易导致跟腱受伤。

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