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跑步岔气怎么办 只需一招助你缓解疼痛

很多人在跑步的时候跑着跑着突然感觉胸前下部左侧或右侧的下腹部处剧痛，其实这就是因为跑步岔气了，那么跑步岔气是什么原因呢？跑步岔气怎么办呢？下面小编就给大家详细介绍一下，一起来了解一下吧！

先来判断一下自己是否适合跑步减肥法！

附上标准体重（BMI）计算法：

男生BMI=（身高-80CM）X0.7；女生BMI=（身高-70CM）X0.6

安排合理频率的有氧训练，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，缩减多余的皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧训练，每次30~45分钟。

跑步岔气的原因

1、不经常运动，运动前没有做好充分的热身或者是热身不到位和热身的时间不够都会导致跑步岔气。

2、刚开始跑步，没有跑多久跑的太急速度太快也会导致跑步岔气。

3、刚吃完饭还没有完全消化就去跑步，这样跑步岔气的概率也比较大。

4、跑步前喝了太多的糖分含量较高的饮料，在跑步的过程中也会诱发岔气。

5、呼吸的方法不正确，呼吸过浅会导致肌肉无法提供充足的氧气，肌肉迅速疲劳，另外跑步的时候张嘴吸入空气也会导致岔气。

6、弯着腰跑步也会激怒连接腹部的神经，从而导致岔气。

跑步岔气怎么办跑步岔气怎么治疗

放慢速度慢走5百米左右

跑步岔气怎么办呢？跑步岔气怎么治疗呢？跑着跑着突然岔气了怎么办呢？跑步的时候如果突然发生岔气的话要马上放慢速度，速度放慢下来，慢慢地走5百米左右，这样能够有效缓解岔气的症状。

停下来用肉按揉岔气部位

如果在跑步的时候岔气了的话最好要立即停止跑步，然后要立即按揉岔气的部位，随着呼吸的频率对岔气的部分进行慢慢地按压按摩，身体尽量前倾，使得横膈膜能够被快速有效地拉伸。

停下来快速呼吸

呼吸不正确也是导致跑步岔气的一个重要原因，跑步岔气了的话要立即停下来，快速深呼吸。呼气慢而深，然后用力向外呼气，吸进大量的空气能够满足运动时氧气的需要，等到肌肉完全放松下来后疼痛感会慢慢消失。

停下来深呼吸憋气

跑步岔气怎么办呢？要立即停下来深呼吸憋气。深呼吸憋气用力拍打胸腔两侧的肋骨和疼痛处，然后慢慢地深呼吸，重复几次，肌肉逐渐会放松下来，疼痛感也会明显缓解。

如何避免岔气？

由于岔气发生的原因大部分与在进行正式运动前准备活动不充分有关。因此，在每次运动前，应做5～10 分钟的准备活动，充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜，尤其在冬天，准备活动的时间应适当延长。除此之外，在进行运动前，还应注意：

1. 避免高脂肪和高纤维饮食

进食会增加胃肠道的负担，所以在进食后至少1.5 小时再进行运动；

2. 少喝果汁

有研究表明，运动前喝果汁可能会导致岔气。可以适当补充运动饮料，但应避免过凉的饮品；

3. 注意跑步和呼吸的节奏

采用正确的跑步姿势，不要盲目追求最快最强。逐步增加运动强度，使得呼吸与整个机体的运动相协调。

跑步减肥非一日之功！享受运动的快乐，享受燃脂的激情，享受战胜它的成就感吧！

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